有效減肥排毒的食譜推薦

　　女人們想要好光滑無斑的好肌膚就要及時排毒，將體內毒素排出也是養顏的好方法之一。下面小編整理了減肥排毒食譜推薦，一起來看看吧!

　　減肥排毒食譜推薦

　　1.拌雙絲

　　原料：土豆500克、海帶150克

　　調味料：蔥、蒜、鹽、米醋、醬油、辣椒油適量

　　做法：土豆去皮切絲，入熱水中焯熟，取出過涼水，瀝乾;海帶切絲，也同樣焯熟後，取出過涼水，瀝乾;蔥切絲，蒜去皮壓成泥;以上原料及調味料拌均勻即可。

　　2.黃瓜拌蝦片

　　材料：蝦兩對、黃瓜、青蒜苗、青菜葉、醬油、香油、陳醋、水泡木耳

　　做法：將對蝦脫皮，入開水鍋裡煮熟，撈出晾冷;把黃瓜洗淨，直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗淨，直刀切成段，全部放在案上待用。這時將冷蝦推切成片。將所有材料裝盤調味，倒入醬油、香油、陳醋即好。

　　3.涼拌芹菜

　　材料：芹菜、醬油、雞粉、杏仁油

　　做法：芹菜清洗乾淨，撕掉老筋，切成小段;蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開水10ml兌成蘸汁。燒一鍋水，水開後，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，鍋裡水重新煮開後，用漏斗撈起芹菜段，放進冰水裡泡5分鐘，泡芹菜的時候，用小碗裝著蘸汁放進鍋裡蒸熟。將芹菜撈起，調味料拿出，用芹菜蘸著調味料吃。

　　4.涼拌豆芽

　　材料：綠豆芽、紅辣椒、白糖、陳醋、香蔥、花椒、食用油、鹽

　　做法：辣椒洗淨切碎，香蔥洗淨，切丁;綠豆芽用清水沖洗乾淨，鍋中加適量水，燒開，豆芽倒入開水中，立即關火;將豆芽在開水中攪拌，使其均勻受熱，燙豆芽的時間10秒鐘即可;豆芽從鍋內撈出後，用清水沖洗一遍，瀝乾;放入一勺陳醋，一勺白糖，再加適量鹽調味;再倒入切好的蔥和辣椒，這時候不要攪拌;鍋燒熱，加少許油，放入幾顆花椒，花椒炸出香味，將熱油澆在蔥花和辣椒上，將豆芽與調料攪拌均勻，即可盛盤上桌享用。

　　減肥排毒瑜伽介紹

　　1.站立扭轉

　　雙腳站立，開啟與髖同寬

　　雙手開啟，與肩膀同高

　　呼氣扭轉向右向後，左手放在右肩膀，右手來到左側腰

　　吸氣回正，呼氣扭轉向左向後，右手放在左肩膀，左手來到右側腰

　　重複15次

　　2.站立側彎

　　雙腳併攏站立，雙手向上延展

　　右手抓左手腕，呼氣往右側延展，拉伸左側

　　保持5次呼吸，換邊重複

　　3.花環式深蹲

　　雙腳開啟比髖略寬，腳趾朝外

　　臀部向下沉，脊柱向上延展

　　雙手合十，手肘推膝蓋小腿內側向外開啟

　　保持1-2分鐘

　　4.花環式扭轉

　　保持花環式，右大臂推右膝蓋向外，右手撐地伸直

　　左手向上延展，轉頭看左側

　　保持左膝蓋開啟，保持5次呼吸，換邊

　　5.站立前屈

　　雙腳併攏，從髖部往下摺疊

　　雙手撐地，胸腔靠近大腿、膝蓋

　　可以保持膝蓋稍微彎曲

　　保持1分鐘

　　6.高位弓步

　　從山式，右腳向後撤一大步，腳趾踩地，腳跟抬高

　　曲左膝90°，雙手向上延展，看上方

　　拉伸腹部，腹部遠離大腿

　　保持5次呼吸，換邊，可以用下犬式過渡

　　7.弓步扭轉

　　從高位弓步，扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側

　　雙手合十，小手臂一條直線，轉動胸腔中間到大拇指

　　保持5次呼吸，換邊

　　8.幻椅式扭轉

　　可以從上一個弓步扭轉，後腿向前來到這個體式

　　如果太難，從山式開始，彎曲膝蓋，來到幻椅式

　　雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側，胸腔中央來到大拇指的位置

　　保持5次呼吸，換邊

　　9.臥金剛

　　膝蓋併攏，臀部坐腳跟

　　緩慢往後躺，抱枕在背部下方

　　抱枕下端靠近腳趾，上端放在磚塊上

　　後腦勺放在磚塊的位置

　　保持1-2分鐘，這個體式可以很好地放鬆腹部

　　減肥排毒最佳時期

　　排毒減肥法第一時期：淨化

　　在這一階段裡，人通過腸解毒、喝水、腹式呼吸等方法，將體內可導致肥胖與各種成人疾病的毒素和廢物、特別是宿便排出，使體內的環境轉化為清潔狀態。

　　排毒減肥法第二時期：均衡

　　體記憶體在的廢物、毒素、宿便被排除，體內環境淨化後，需要一個糾正因毒素引起的身體機能紊亂的階段。這時，平常的種種瘦身法往往不考慮均衡，只強調控制飲食和大量運動，很容易造成嚴重的副作用和後遺症。在這一階段裡，根據每個人的體質與體型、肥胖原因及類別等，採取使身體達到最佳衡狀態的多種活動。比如按摩和沐浴法等自然療法，就能夠調節體內的代謝，糾正一度紊亂、不均衡的身體機能。

　　排毒減肥法第三時期：增強活力

　　當祛除了身體內的不良物質、糾正了身體的不均衡狀態後，還需要一個調節能量流動的階段。在這一階段裡，要飲用與各自體質和肥胖型別相適應的中藥瘦身茶，使身體的陰陽與氣血調和，並使衰退的元氣得以恢復和補充。中藥茶通過引導氣血流動，使之達到通暢均衡，使身體維持理想和平穩的狀態，並以此增強身體的活力。有助於血液迴圈、解除身心緊張的精油芳香療法，也是效果突出的增強活力的療法，可以強化免疫機能，消除壓力、緊張感。

　　排毒減肥法第四時期：保持

　　瘦身失敗的原因通常有兩種：一種是無法忍受飢餓感或元氣衰退、眩暈症等痛苦;另外一種是雖然剛開始時瘦身成功，達到了身體的最佳狀態，但因為無法保持，結果出現反彈現象。

　　在排毒瘦身法的最後一個階段，要養成與各自體質相適應的飲食習慣，並通過適當運動和調整心態，來調節氣息的流動和人體的均衡，保持最佳的身體狀態。