學生運動減肥方法瘦腿

  腿部的水腫該如何消呢?怎樣才能輕鬆瘦出性感細腿呢?學生也不例外,也想擁有大長腿。那麼學生要怎麼減肥才能瘦腿呢?小編今天推薦運動瘦腿方法,一起看看吧。

  瘦腿運動之半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

  瘦腿運動之倒踩腳踏車

  利用腰部的氣力將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  瘦腿運動之踢腿提臀式

  腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  瘦腿運動之弓箭步式

  加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

  瘦腿運動之側抬腿式

  很常見的紅花瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有減肥效果唷!

  瘦腿運動之勝利v型腿

  這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。

  瘦腿運動之仰臥蹬腿

  仰臥在床上,雙腿併攏保持屈膝狀,雙手放在腰側。利用腿部的力量將雙腿交替向下蹬,反覆練習該運動直至腿部感到酸累。這個簡單的運動能使你的腿部變得更加纖瘦,還能讓你輕鬆練就出纖長雙腿,以達到減肥瘦身效果。

  瘦腿運動之抬腿俯臥撐

  俯臥在床上,雙腿併攏伸直,雙臂伸直支撐著身子。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓,同時將小腿向上抬起,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至身體感到疲累。該運動能使你的身體肌肉變得緊實,還能使你的腿部得到鍛鍊,讓你輕鬆瘦出美腿。

  瘦腿運動之平躺扭轉

  平躺在床上,雙手向兩側張開抬至與肩同高,雙腿併攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側扭轉,直至其平放在床上,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後雙腿使力轉向另一側。反覆練習這個運動能使你的腿部得到鍛鍊,使其變得更加纖瘦,以達到瘦腿目的。

  瘦腿運動之仰臥抬腿

  仰臥在床上,雙手放在腰側,雙腿併攏保持屈膝狀,腳掌著地。利用腿部的力量將左腿向上高抬,同時雙臂伸直將腿部往上半身拉,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,換右腿練習上述運動。這個簡單的運動能使你的腿部肌肉變得緊實,還能促進腿部脂肪加速燃燒,讓你在運動中輕鬆瘦出美腿。

  瘦腿運動之正坐屈身

  正坐在床上,身子保持挺直,雙手放在身體兩側,雙腿併攏伸直。利用身體的力量將上半身向下彎,同時雙腿腳掌往回勾,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後接著練習上述運動。這個運動能使腿部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,使腿部變得而更加纖瘦,從而達到減肥效果。

  瘦腿運動之抬腿繃腳

  立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上高抬,同時將腳掌保持緊繃狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後換另一條練習上述運動,雙腿交替練習直至其感到酸累。這個簡單的運動能使肌肉變得緊繃,還能讓小腿變得更加纖瘦,從而達到瘦腿效果。