運動減肥方法瘦全身

　　運動減肥是最有效的瘦身方法之一，但並不是盲目運動減肥。小編今天就教你運動減肥方法，讓你瘦全身沒問題。

　　運動減肥方法之高強度運動減肥效果不大

　　許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛鍊了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

　　運動減肥方法之交叉訓練瘦身更有效

　　建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練***即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛鍊，如游泳、跳繩或有氧健身操***，這有助於平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練，認為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用，在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。

　　運動減肥方法之運動減肥應配合飲食控制

　　堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每週減去一至二磅為目標，確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。

　　運動減肥方法之找到最適合自己的運動減肥方法

　　如果你鍛鍊了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛鍊方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在內。基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素，當然我們無法完全改變體型，只能通過訓練來矯正和改進身材。識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分佈。例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，能夠達到事半功倍的效果。

　　運動減肥方法之運動減肥應傾聽內心的需要

　　鬆懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會使胃部擴張，正確坐姿技巧是，充分調動臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同於穿著緊身牛仔褲釦上釦子的時候。聽從身體的決定並選擇在最有效率的時刻進行鍛鍊，人們總是花太多的時間去關注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內心真正的需要。

　　運動減肥方法之保持好心情運動減肥

　　雖然沒有確鑿的證據表明，在恰當的時間裡鍛鍊能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個合適的時間裡鍛鍊，會影響你鍛鍊後的感覺應該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那麼怎樣才是鍛鍊的最佳時間呢?答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態。

　　運動減肥方法之適當改變運動方式

　　一旦你適應了讓人感覺舒適的鍛鍊模式，那麼這種鍛鍊將會變得毫無益處的，沒有激情的重複相同的動作，只會讓人對運動產生厭倦的情緒。特別是在極其耗費時間的運動裡只消耗一點能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子裡跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應。

　　其實只需要稍微的調整運動的模式，便能帶來更多的變化，例如調整運動的節奏，新增一些屈體或是拳擊運動，如果你想要使運動的效果更穩定和系統化，還可以嘗試為自己聘請私人教練，他們的建議能使你的鍛鍊變得有效又有趣。

　　掌握正確的運動減肥常識，教你避開運動減肥誤區，只有正確鍛鍊瘦身才更有效

　　運動減肥方法之規劃好自己的時間

　　永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天裡，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，註定很難長久。

　　運動減肥方法之不要急於追求效果

　　走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛鍊也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處並不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那裡思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收穫總比完全沒有來得好。

　　運動減肥方法之閒散時間積少成多

　　並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閒散過渡時間。利用好這些閒散時間，你會發生極大的改變。

　　運動減肥方法之不要過於依賴交通工具

　　打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。

　　每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候儘可能地擺脫交通工具的束縛，儘可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘並能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了。