女生如何快速減肥
減肥說難不難,說簡單也不簡單,關鍵是找對方法,不要盲目減肥。那要如何減肥才是好的呢?小編今天推薦快速有效的減肥方法,一起看看吧。
快速減肥方法之忘掉那些已經發生的事情
你突然發現自己需要經常持續應酬一週或兩週,怎麼辦?生活中總是充滿誘惑,這事常發生。我們要說的是,遇到這樣的情況時,先不要放棄,也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少,上週的PARTY喝了多少,那麼你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食並不會讓你的減肥成果泡湯,但是你現在放棄後,卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些,回到你的計劃,重新評估你的目標。
快速減肥方法之減肥吃多了怎麼辦?別責怪自己
如果你不小心偏離了減肥的軌道,超出了你應該保持的攝入量,不要再去想必須彌補它。無論發生了什麼,把它當做是你生活中的一個小插曲,就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力,晚上就少吃點,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。
快速減肥方法之重新調整你的減肥方法
有沒有覺得在經歷了一段時間之後還是很難控制自己的體重?可能是這些方法並不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的,這一刻它並不是你所需要的。
回到起點,回想一下是什麼讓你感覺到困難,讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用於短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節食一年已經感到厭倦後。即使一個方法在一段時間內讓你感覺很有效,你也需要嘗試著去調整:增加或減少運動量。只有不斷地調整,才能找到適合自己的減肥方法。
快速減肥方法之激勵自己
每個人都有或多或少的不良反應,你的身體不斷地適應新的體重,放慢甩肉的速度。這往往是當人們失去動力,感到沮喪的開始。首先耐心的面對現實。也許最近幾周你的體重並沒有減少,但請記住,它可能會發生。重要的是保持減肥的動力,重新調整減肥方法。
如何激勵自己?記住你已經取得的成果。提醒自己,你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單:當你達到減肥目標的時候,會獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好,讓你更健康,能穿上更合身的套裝等等。是什麼驅使你邁入減肥的行列,我想這一定有原因,嘗試著把它們都寫出來。
快速減肥方法之對抗無聊
放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易,但如此反覆下去幾個月就像坐監獄,讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是,選擇一個合適的食譜,提倡健康的攝入和飲食平衡,而不是去節食。首先要有更多的的能自由選擇的選單和食品,你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食,健康又多樣,有大量的食譜和菜式可供選擇。
快速減肥方法之保持運動
如果你遇到了瓶頸,你不知道如何去應對,嘗試做更多的運動,不管怎麼樣,運動是沒錯的。瓶頸期產生很多的挫折,會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒,你的體重會繼續減少。
選擇一些有趣的,你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房,或預算有限不容許你這麼做。其實,有許多有趣的活動和方案可以選擇。看看當地的俱樂部或健身房提供的其他活動。我們的建議是:報一個類似於跳舞或普拉提的培訓班,把游泳作為家庭活動的一部分,參加一個群體運動。最開始應該考慮你喜歡什麼和什麼適合你。然後搜尋,看看有什麼可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯,你會不想停下來。
快速減肥方法之積極的思考
正面的情緒很重要,現在是時候停止消極放任自我了,快去每天看看鏡子裡的自己。也許你會有點多餘的肉肉,你可能會討厭自己的樣子。但是,如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟,總是在糾結為什麼要必須減肥。
以更積極和愛的方式改變態度,你的身體是寶貴的東西,它應該得到最好給予。失去多餘的體重並不是懲罰自己,那些錯過的狂歡和外賣,都是身外物。
快速減肥方法之採取行動
說出你要減肥是很容易的,但是肥肉並不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。採取行動,確認一天開始。為實現目標,規劃是一個非常有用的工具,它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計劃,選擇一天挑選適合你的方法,選擇一天去準備的一切***購物,清理櫥櫃等***和最後定下真正開始行動的日子。
如果你不去採取行動,而是隻在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”,或許這事永遠不會開始-可能有100個理由,你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃,明確堅持自己要乾的事情非常重要。
快速減肥方法之尋求幫助
對於很多人來說,獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事,並告訴你一些經驗,你會很有信心堅持下去,兩個人總比一個人好。幫助來自很多不同的渠道,比如說減肥俱樂部。此外還會來自於家庭-有人願意傾聽你的想法也是一種幫助。
快速減肥方法之找到你的剋星,提前為它準備
往往有一個理由,讓你無法達到減肥目標或很難繼續自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的,從無法抗拒巧克力到沒時間做飯……你的小情緒讓生活複雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西:太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什麼!解決它,嚴格執行瘦身計劃。
當你“節食”時,有很多方法能讓你保持好的心態。選擇甩肉的方法是靈活的,最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃,例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步。減肥計劃可以靈活,只要你想。
但是,別忘了現實中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多餘的肥肉,但卻不想放棄甜食或薯片,那是不可能的。
快速減肥方法之少吃多餐不一定會瘦
少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法,其實這個方法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺飢餓。如果減少每一餐的熱量,增加進餐次數,可以讓你保證熱量不超標的情況還能不被飢餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦,如果你選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強,少吃多餐還會加重代謝負擔,讓肥胖加重。
快速減肥方法之蔬菜水果不是最有效的減肥方法
一些減肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝就會降低對減肥不利。
快速減肥方法之別以為吃多了運動一下就不胖
在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候,實在忍不住多吃了一些很多女生會拼命運動,試圖讓運動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實際上如果你多吃的食物熱量並不是很多,完全沒有必要增加運動量。因為這會讓減肥計劃變得更紊亂,當你實在無法控制食癮,可以小小吃一點自己喜歡的食物,這對減肥反而是有利的。
快速減肥方法之運動量越大效果不一定越好
運動可以燃燒脂肪,那就一次性多運動一些,這樣瘦身效果就會更好。很多女生這麼認為所以每次都超負荷運動,這樣做會破壞身體代謝平衡,長期還會導致肌肉和骨骼勞損。運動減肥也應該循序漸進,尤其是平時運動很少的女生,一定要根據自己身體能承受的限度進行運動。
快速減肥方法之熬夜是減肥的大敵
如果給破壞代謝率一個排行榜,那麼熬夜絕對是穩居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛,也許你覺得偶爾熬夜沒有關係,但如果熬夜變成了一種習慣,每天睡眠時間都不充足的話,新陳代謝就會開始急速下滑。熬夜是絕對不能減肥瘦身的,只會讓你內分泌失調代謝下降,是減肥的大敵。
快速減肥方法之不能忽略情緒壓力對減肥的影響
生活壓力越來越大,但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負面影響。如果你發現自己在煩惱的時候食量會增加,並且還會情緒激動難以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情緒影響的體質。專家提醒,親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式,千萬不要化鬱悶為食慾。
快速減肥方法之別讓自己捱餓
中國有句俗話:“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想一下,你被困在一個監獄裡,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃,那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會是什麼時候才有飯吃。同樣的道理,若你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
快速減肥方法之一定要吃早餐
早餐對我們是非常重要的,它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內,身體內的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯,體內整天的新陳代謝都會遭到破壞,其後果可想而知。
快速減肥方法之吃飯要細嚼慢嚥
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出訊號,已經吃了足夠的食物了。然而不幸的是,大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時,也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢嚥。
快速減肥方法之多喝水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或勞命傷財地吃一堆減肥藥。
快速減肥方法之吃大餐容易肥
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局,如結婚宴席、朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。因為在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式儲存在體內。所以不能一下子就放開肚皮吃。
快速減肥方法之遠離糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲,而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。