如何快速減肥飲食方法有哪些

　　快速減肥瘦身已經成為當代女性美眉的時尚主題，擁有苗條的身材，細嫩潔白的面板已經成為女性性感的資本。所以，接下來，小編就和大家分享快速減肥的飲食方法，希望對各位有幫助!

　　快速減肥的飲食方法一

　　1、快算減肥最營養的方法：用優質蛋白質

　　豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

　　2、快速減肥最廉價的方法：空腹喝水

　　就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使面板保持溼潤。在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

　　3、快速減肥最快的方法：比華利瘦身法

　　第一週：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳製品和蔬菜、水果。

　　第二週：增加米飯、麵條、餅、冷麵等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　　4、快算減肥最饞嘴的方法：食用巧克力瘦身

　　對非常喜歡吃零食的人可成為好訊息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

　　快速減肥的飲食方法二

　　1、　多吃綠色食物助排便

　　春節飲食油膩上火，加上連日的熬夜，體內積累很多毒素，便祕問題嚴重。所以，這時排毒排便很關鍵。而深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

　　可將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　2、少吃高能食物促代謝

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麵包，或乳酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。

　　可以這樣一點點做出改變，一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。

　　3、只吃八分飽促進消化

　　吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，執行無礙。

　　此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

　　4、油膩食物吃多了來碗雜糧粥

　　春節期間美食不斷，自己很難控制食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閒娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後，實在是不堪重負。連續吃上一週，胃口再好的人，也會食慾不振，腸胃不舒服。

　　對於這個問題，飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發麵餅。

　　5、胡吃海塞上火了清淡飲食來調整

　　過節吃多各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞嚥時有異物感。這時應避開太燙的食物，等溫熱再***，酒最好先停停;瓜子、乾果等零食又幹又鹹，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎症;聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血。

　　節後要多補充新鮮水果，辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火，通常會起痘痘、拉肚子等，節後要調整為清淡飲食。