女生健康減肥的方法

　　減肥，相信對於每位女生都不陌生。愛美之心人皆有之，那麼女生如何健康減肥呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　女生如何健康減肥?

　　1、均衡飲食

　　減肥的第一步，要在飲食上下手，如果每天暴飲暴食，那麼一切以減肥為目的的運動都為空，但是也不能為了減肥而絕食，這兩者都是行不通的而且會危害我們的身體。我們只需要每天多吃些水果蔬菜，儘量做到早餐吃些粗糧，午餐多吃點水果蔬菜，晚餐儘量少吃就可以了。

　　2、喝水療法

　　水是我們身體必不可缺的必要元素之一，而且水對於我們人類而言很重要也很有益處。要想減肥成功，多喝水是關鍵，水能幫我們瘦身通便，有益於我們新陳代謝。

　　3、酸奶療法

　　平時大家喜歡喝醋和酸奶嗎?在這裡小編說的醋不是我們平常炒菜用的白醋，而是蘋果醋，醋和酸奶可是天然的減肥食品，酸奶裡面所含的有益菌有利於我們腸道運動，幫助我們消化。要減肥的女生一定要多喝點醋和和酸奶喲。

　　4、運動療法

　　運動是幫助我們減肥的最好的方法，不僅能幫助我們甩掉肉肉，又能讓我們身體棒棒的。運動有很多選擇，我們可以選擇自己喜歡的運動方式，例如，每天早上晨跑，搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐等等。但是要貴在堅持，減肥就是要打持久戰。

　　5、水果療法

　　減肥是我們女生一生必修的功課之一，既然是必修的功課，那麼我們必須要知道哪些水果能讓我們吃得津津有味又能幫助我們減肥。例如多吃點蘋果，蘋果既能夠減肥又能美白，是我們瘦身的好搭檔，黃瓜和香蕉本身也是很好的美容減肥食物喲。

　　最適合中國女生健康減肥的好方法

　　***1***小腹 做到經常緊縮 注意你的小腹，是否微突?這可能因為，你平常總是彎腰駝背，任其小腹，日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常先養成保持緊縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

　　***2***坐姿 注意收腹端正 端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。

　　端正的坐姿，一是坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，併攏雙腿，身體向後傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。

　　二是坐在桌前，雙臂於胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。

　　***3***水份 平時注意補充 飲食方面，多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

　　***4***餐量 注意3餐遞減 每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是最為豐富;中午用餐，只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐後，不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。

　　***5***打扮 穿著合身衣褲 平時一定要做到穿著打扮，以合身的穿著為主。這樣，可以讓你時時注意，自己身材的變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，就會馬上讓你警覺到，是發胖了!

　　***6***每週保持運動習慣 必須做到，每週應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間，都要在30分鐘以上。這樣，才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每週靈活變換不同的運動方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，經常保持運動的新鮮感，可以讓你的運動維持得更久。

　　***7***淋浴 運用冷熱交替 加強緊身纖體的效果，在沐浴時，使用結實沐浴精，先用微溫的水淋浴後，再用冷水沖洗全身。要用高於37度的熱水洗澡，是致使面板鬆馳的首要關鍵;而後，又用低於22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴，能有效地增加肌膚的彈性度。

　　同時建議，如是坐在浴缸內，拉直雙腿以冷水來回沖洗，直到水滿蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個 “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小祕訣。