失眠的原因危害及治療方法

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙***DlMS***，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

　　隨著日常生活壓力的逐漸增大，相信日常中的很多人是都會遇到失眠這種情況的。失眠的出現為我們的生活帶來很大的危害。失眠的出現無疑是會令人比較苦惱的。那麼要如何解決這種情況呢?我們在生活中對失眠要如何進行調理呢?下面我們就一起來了解下吧!

　　1、保持定時進餐和睡眠的習慣，為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。

　　2、定時運動，運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

　　3、追求高質量的睡眠，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。

　　4、睡覺之前可以喝牛奶，和牛奶可以讓自己心情變得平靜，有利於身體機能的運轉，同時可以一定程度上解決肚子的飢餓感，讓自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜過多，要不然半夜上廁所會影響睡眠質量。