什麼運動瘦腿最快最有效

  性感的細長腿是不少女性朋友的追求,但不少人腿上贅肉多,影響了美感!想要瘦腿,運動要講究方法,小心變成肌肉腿!下面小編就給大家介紹最快最有效的瘦腿運動,希望對大家有幫助!

  最快最有效的瘦腿運動

  1、單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

  2、高抬腿運動

  每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。做的時候要儘量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。

  3、抬腿轉身

  雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重複做10次。

  4、側向弓箭步

  雙腿併攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒後恢復到原來的姿勢,再換另一側重複相同動作。

  5、立正斜踢

  立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發力側斜踢出。之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛鍊,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

  6、持啞鈴馬步跳轉

  兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

  7、仰臥膝蓋彎曲式

  平躺在瑜伽毯上,然後雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方,然後慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側轉。

  8、飛行式游泳

  感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒,然後腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起,堅持4秒就像游泳一樣。

  9、持重踮腳走路

  兩手分別握住一隻較重的啞鈴***如4公斤***,垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走***如果地方不夠,可以繞著圈走***一分鐘時間。

  10、狂蹬空中自行車

  這個區域性瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  刮痧瘦腿的方法

  “刮痧療法”,是以中醫皮部理論為基礎,在中醫的經絡學說和生物的全息理論指導下進行的,運用刮痧板***牛角、玉石、砭石等***在面板相關部位刮拭,以達到疏通經絡、活血化瘀之目的。而且有瘦腿的作用因此受到很多人的喜愛。

  準備

  先在腿上塗上潤滑油,坐在床上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘***或是左右腿各100下***。手法上,不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋,小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面內側面,偶爾正面。小腿集中在後面及內側面。

  方向

  從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!***如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液迴圈,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液迴圈有所改善,每個地方3-5分鐘即可。***

  力度

  刷子刷腿的第一階段,不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3-5cm內,同時要捨得下狠手,用一隻手套進刷子裡,另一隻手按著刷子,讓梳頭可以陷進面板裡。好了,開刷吧。

  出了痧的,用手在那些發青的地方摸節點。接著使用上刮痧板或者人手,對節點疏通。痛則不通,把這些節點疏通了,腿就瘦了。

  一定要相對大力度快速的刮! ***當然也不是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果***

  角度

  板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角

  重點穴位

  伏兔、血海、足三裡、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中。承山,一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位, 穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。***不過一般人沒有那麼講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了***