有氧運動慢跑的最佳時間在什麼時候

　　慢跑是很多朋友在生活中會做的事情，且慢跑會身體有益，好處多多。那麼你知道嗎?以下是小編為你介紹的有氧運動慢跑的相關知識，希望幫到你。

　　有氧運動慢跑多久合適

　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕鬆。如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30～40分鐘。

　　有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。

　　有氧運動慢跑的最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹***吃飽飯***的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2～3小時。在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　有氧運動慢跑的多少公里適合減肥

　　對於慢跑每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。

　　不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑六公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的,但是慢跑開始階段不要跑6公里,可以少跑,循序漸進為宜。