最快最有效的瘦腿方法有哪些

　　現在很多MM都在堅持跑步鍛鍊身體，可是越是的發覺自己小腿開始變得粗壯而又結實。如何瘦腿呢?隨小編看看吧。

　　最快最有效的瘦腿方法：踮著腳尖走路

　　使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

　　最快最有效的瘦腿方法：向前邁大

　　像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿儘量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　　最快最有效的瘦腿方法：走一步踹一腿

　　你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

　　最快最有效的瘦腿方法：倒退著向後踢

　　為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。

　　最快最有效的瘦腿方法：交叉地扭捏而行

　　你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

　　最快最有效的瘦腿方法：一蹦一蹦往前走

　　你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

　　最快最有效的瘦腿方法：運動瘦腿法

　　運動量的標準

　　要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　瘦腿操

　　動作

　　1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾***此時，不要太用力***。再輕輕回到原來的姿勢。

　　剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

　　鍛鍊部位：大腿

　　2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

　　鍛鍊部位：大腿內側

　　3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。

　　鍛鍊部位：大腿外側。