女性最有效的瘦腿方法推薦

　　我們都知道腿部的脂肪是最難減的，只有每天堅持運動才能打敗粗壯的腿部，讓你擁有小鳥腿。想要燃燒脂肪，想要修長美腿，趕快動起來吧。下面小編整理了最有效的瘦腿方法，一起來看看吧!

　　最有效的瘦腿方法

　　1、高強度拉伸

　　step1：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　step2：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前開啟並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。

　　step3：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放鬆緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

　　2、箭步蹲：

　　step1：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。

　　step2：吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。

　　step3：感受腿部前側有收緊的感覺。

　　step4：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。***適合脂肪型粗腿***

　　3、瑜伽瘦腿

　　step1：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。

　　step2：然後坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。

　　4、瘦腿消腫

　　step1：彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　step2：一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　step3：一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　step4：一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作為一組，將該組動作重複做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　5、仰臥抬腿

　　step1：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。

　　step2：這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。

　　step3：每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　日常瘦腿小妙招

　　側身抬腿

　　1. 準備好一張椅子，身體站直在椅子旁邊。

　　2. 雙手放在椅子上，左腳微微抬起45°，右腳站立不動，身體挺胸收腹，動作保持在5分鐘左右。

　　3. 左腳放下回到最開始的動作，抬起右腳重複之前的動作，動作重複3-5遍即可。

　　壓腿運動

　　1. 準備好熱身運動，讓手腳都活動一下。

　　2. 伸出左腳放直在前面，右腿放直在身後，上半身下蹲。

　　3. 雙手放在前腿上，身體往前傾進行壓腿運動，再換到右腿向前進行壓腿運動，動作重複5-8遍即可。

　　高抬腿運動

　　1. 身體先進行熱身運動，讓雙腿先活動下筋骨。

　　2. 收腹挺胸，雙腳往上抬起，與腹部平胸，雙手放在膝蓋處，動作保持在15分鐘左右。

　　瑜伽抬腿

　　1. 身體平躺在瑜伽墊上，身體放輕鬆。

　　2. 瘦腿併攏往上抬起90°，臀部保持緊繃的狀態，讓腿部的力量受力。

　　3. 五分鐘後放在雙腿休息調整氣息在抬起，動作重複在5遍即可。

　　墊腳尖

　　1. 身體背對著牆面站直。

　　2. 收腹挺胸，雙腿併攏，腳尖抬起，背部和臀部緊貼這牆面。

　　3. 動作保持在10-15分鐘即可。這樣的動作能讓腿部的肌肉和脂肪快速的燃燒，對瘦腿很有幫助。

　　女性瘦腿吃什麼

　　1、芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。吃芝麻糊，可以更加充分地吸收這樣營養。

　　2、紅豆

　　紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。紅豆含有的纖維素，可以排出體內的廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　3、香蕉

　　雙腿容易水腫的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　4、豆苗

　　綠色的豆苗菜，含有相當豐富的營養。其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。

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