怎樣可以瘦大腿上的肥肉

　　大腿上的贅肉鬆鬆垮垮，走起路來一擺一擺太毀形象!怎麼減大腿肚上的贅肉呢?下面小編整理了瘦大腿肚最有效的運動，一起來看看吧!

　　瘦大腿肥肉最有效的運動

　　側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

　　跳躍

　　保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

　　倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

　　向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。

　　雙腿夾水瓶瘦腿運動

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。

　　弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

　　向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

　　瘦小肚子最快的方法

　　1、燃脂“小動作”

　　想要甩掉肥肚腩，當然離不開運動，腹部上的脂肪是很頑固的，所以試著告別電梯，換成爬樓梯吧，或者有時間做做瑜伽運動，這樣可以讓你的下半身線條變得更加緊緻一些哦!

　　2、挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　3、坐在減肥球上看電視

　　如果你喜歡看電視的話，不妨去購買一個減肥球上，坐在減肥球上看電視，對於消除腹部贅肉有著很明顯的效果。

　　因為當你坐在減肥球上的時候，需要利用腹部的肌肉來平衡身體，這樣無形中就鍛鍊了腹部的肌肉，讓你的腹部變得更加緊實。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是非常常見的減肚子運動，但是它貴在堅持，你不能期待在短時間內看到它的減肚子效果。

　　每天睡覺之前，堅持練習仰臥起坐15分鐘，記住動作一定要正確，不出一個月，你的腹部就會變得相當平坦。

　　瘦小腿誤區

　　一、跑步的落地技術不好

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　二、飲食有關

　　跑友們認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以進食更多。但是熱量消耗確遠遠小於進食所帶來的熱量，所以脂肪開始堆積，小腿也因此變粗。