女孩怎樣可以瘦大腿

  對於每一個女生而言都是愛美的,而身材是美麗不可少的一部分。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  女孩可以瘦大腿的方法

  1、單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

  2、高抬腿運動

  每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。做的時候要儘量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。

  3、抬腿轉身

  雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重複做10次。

  4、側向弓箭步

  雙腿併攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒後恢復到原來的姿勢,再換另一側重複相同動作。

  5、立正斜踢

  立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發力側斜踢出。之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛鍊,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

  6、持啞鈴馬步跳轉

  兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

  7、仰臥膝蓋彎曲式

  平躺在瑜伽毯上,然後雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方,然後慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側轉。

  8、飛行式游泳

  感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒,然後腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起,堅持4秒就像游泳一樣。

  有助於瘦腿的食物

  1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。

  2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

  3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

  4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

  5、紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

  6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。

  7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也

  具療效。此外它的鉀含量也不少。

  8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。

  9、葡萄柚 獨特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的滋味!

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