哪種運動減肥最有效
運動是最有效的減肥方法，相信大家都應該知道，但對於很多人來說什麼運動減肥最有效卻是不知道的。那麼你知道什麼運動減肥效果最好嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。
六種減肥運動哪種最有效
瑜伽形體操
是目前健身市場的熱門專案。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。
適合人群：三十歲以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身
溫馨提示：上瑜伽課時最好是空腹，課後40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機呼機。
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各型別的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裡不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。
瘦身部位：大腿、小腿
溫馨提示：運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。
一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背
溫馨提示：搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。
健身操
每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴充套件關節和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點
溫馨提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的瘦身效果。
舍賓
是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標準資料庫模型進行比較，找出差距。然後，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓練。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身部位：全身，可有針對性
溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結合。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。
拉丁健身操
來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛鍊側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側
溫馨提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
什麼運動減肥效果最好
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。什麼運動減肥最有效。建議用例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;
2、必須堅持30~60分鐘;
3、運動時心率小於150次/分。
不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
當然也有激烈點的有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，對減肥來說是最有效的，例如爬山、快步走、慢跑、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
想要減肥最有效，那麼就需要堅持了，運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
健身減肥要注意什麼
1、晨起睡前跑步不好
不少朋友都有晨跑或夜跑的習慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運動自然是無暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過從健康健身角度來看，這並非最適合的運動時間，健身跑步鍛鍊不妨能安排在上午9點左右還有下午5點左右。晚上吃飽飯後就別做跑步運動了，不妨以休閒散步將跑步代替。
2、高強度鍛鍊之後不可以吃得太任性
不少人鍛鍊完往往會食慾大增，有些人也許會覺得反正我一直在鍛鍊，多吃點甜食無所謂，運動消耗的要比吃進去的多。最好將每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗進行一下對比，合理控制。
3、別盲目相信機器顯示的卡路里數
當跑步機上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺得非常開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對，大部分機器高估了30%。有很多機器不會將你的體重輸進去，所以，熱量的顯示一般是基於一個參考重量，通常按70公斤計算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會造成心率升高，不過這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實，手腿並用的時候，燃燒相同級別的卡路里，心率會明顯增加。
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛鍊的話,血液會衝入胃中,將減弱運動效果。
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