有什麼方法可以瘦手臂方法

　　你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎?那就不妨和小編一起來了解下快速瘦手臂的方法，歡迎大家的閱讀!

　　快速瘦手臂的方法一

　　1、手臂按摩

　　沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用，並能將手臂中多餘的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

　　2、手臂伸展運動

　　手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一隻啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之後手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重複練習這個動作數次，一直做到手臂發酸發麻為止。這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用，並能緊實鬆弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。

　　3、雙手合十向上舉

　　瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自於瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側，並儘量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩的呼吸，保持這個姿勢一會兒。直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復，這個動作不但可以鍛鍊手臂線條，還能鍛鍊雙腿。

　　4、手臂支撐全身

　　先坐在地面上，雙腿向前伸直，之後手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，並且會覺得有些累，一般人儘量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。

　　5、俯臥撐

　　俯臥撐這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，並能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

　　6、合理飲食

　　提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調節，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助於排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

　　快速瘦手臂的方法二

　　1：完美版俯臥撐

　　此種俯臥撐男女皆可做。

　　你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。***以下其他訓練都是如此。***

　　如果需要，可以使用改良後的俯臥撐***分開膝蓋***，並且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

　　2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　2：舉啞鈴

　　舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。

　　1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

　　3：蜘蛛式俯臥撐

　　1.準備好俯臥撐的姿勢。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　4;肱三頭肌收縮

　　動作保持標準的姿勢很重要。

　　1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

　　2.保持肘部緊靠身體。

　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

　　5：下壓運動

　　沒有球的話，找別的支撐物。

　　1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。

　　6：拳擊運動

　　想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。

　　1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

　　2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。

　　7.有氧運動

　　有氧運動需要流汗，不要邊做邊玩。

　　基爾希最後強調：但如果你沒有每個星期都做一些有氧運動，什麼俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發簡訊、看雜誌的時間。