怎麼瘦腰部的贅肉

　　很多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的贅肉越來越多，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦腰部贅肉的方法

　　1、避免太過緊身的上衣。

　　穿過緊的上衣，會讓你一層層的肉肉更明顯。你該做的是選擇合身而非緊身的上衣。

　　2、千萬別穿有皺摺的褲子或裙子。

　　許多MM誤認為衣服皺摺會把一層層的肥肉掩飾起來。事實上，這些縐褶會凸顯你的小腹，並不會產生掩飾的效果喔!

　　3、抬頭挺胸縮小腹。

　　時刻注意抬頭挺胸收腹，把姿勢站對站好了，就可以讓你看起了瘦了好幾斤，腰圍好像減少了好幾寸喔!同樣的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，當然看起來一點都不fit!

　　4、按摩你的小肚肚。

　　肚子廢物堆積也是小腹凸出的一個重要原因。肚子裡少點廢物的堆積，當然也有幫助喔!

　　那麼要怎樣預防便祕，讓排便更順暢?其實很簡單，每天只要花10分鐘，以順時鐘按摩你的小肚肚就可以囉!

　　5、避免穿淺色的褲子或裙子。

　　除了縐褶之外，應儘量避免穿著淺色的下半身，因為淺色的放大效果出奇的好，會讓你看起了更胖，腰圍更大。

　　6、小心選擇花色。

　　另外，複雜的花樣或是有著平行條紋花色的下半身別嘗試!除非，已經練好完美腹部，擁有纖細的小蠻腰，等不及要大家注意你了。

　　可以瘦掉腰部贅肉的運動

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺;

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5釐米，並伸直腳尖;

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部，保持動作10秒;

　　step5：吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部儘量後仰，保持此動作10秒

　　4、經典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

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