瘦身瑜伽的簡單動作
瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。連瑜伽的人不少，瑜伽的好處也有很多，其中就包括瘦身。那麼瑜伽動作可以瘦身減肥呢?怎麼做瑜伽可以瘦身呢?下面就是小編給大家整理的，希望大家喜歡。
九個
瘦身瑜伽動作一：三角式前彎
這個三角式前彎，身體在前彎時大腿後側肌群會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿蔔效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!
瘦身瑜伽動作二：牛面式
這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對於牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至於腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對於放鬆肩頸肌肉效果很好哦。
瘦身瑜伽動作三：半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
瘦身瑜伽動作四：側棒式
這動作主要在強化上半身和腿部的線條
1.左手離開地板，旋轉身體，保持右手臂位於肩膀直線的側邊，左手臂於肩膀側邊伸直，視線看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然後換邊實施
*注意:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬於瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開始，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盤正下方
2.右腳向後伸直跨過左腳，右腳尖點地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉向左側，左手插腰，緩緩吐氣，停留3~5個呼吸，再換邊實施
瘦身瑜伽動作五：貓背伸展式
這運動主要在放鬆背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。
1.自四足跪姿開始，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盤正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個呼吸
瘦身瑜伽動作六：鱷魚式
這動作主要在強化軀幹上部和手臂
1.自四足跪姿開始，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盤正下方
2.雙腳尖往後采地墊，腳伸直，髖關節與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線.
3.吸氣預備，吐氣身體整個朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持擴胸，注意不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動作
*呼吸：採完全呼吸
瘦身瑜伽動作七：三角式
這動作在瑜珈裡主要在訓練平衡***腹部跟骨盆的力量要能穩定***和雕塑下半身曲線的線條。
1.把雙腳張開差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前***不內八、外八***，左腳轉外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高***不可聳肩***
3.吸氣、吐氣把身體側向左邊把左手放置於地墊上***柔軟度不夠無法至於地墊上的話，先在下面放置厚厚的書籍再把手至於上面***，另一隻手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法維持5～8個呼吸
4.低頭、前腳彎然後上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
瘦身瑜伽動作八：海狗式
這動作須要有點柔軟度的才做得起來，腳尖無法至於雙手的話通常會用毛巾輔助，它主要是延展及雕塑側腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀，這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進來***左腳儘量朝左後方伸展***，身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來，曲左手，使左腳尖置於手肘內側，右手繞過頭後方與左手交握，慢慢吐氣，臉朝右上方，同時伸展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復原狀再換邊做，以上作3~5次
瘦身瑜伽動作九：弓式
雕塑曲線時背部是“較難”雕塑到的地方，但透過此運動可以得到很好的效果，這動作除了在加強上下背力量、開啟前屈外，也加強了核心安定性，手臂、臀、大腿也一併延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運動
1.雙腳屈膝，手抓住腳踝***柔軟度好的人抓此地方***或腳背
2.臀部、大腿夾緊，吸氣預備、吐氣上來
3.上來時是運用臀部、大腿力量帶上來，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來~重覆3~5次
練習瘦身瑜伽注意事項
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前二至三小時不能進食，練習後半小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少二十五分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、高血壓、低血糖患者，頭部受過傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經期的女性不能做到立體式，以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要遵循正確的練習程式，再配合老師所知道的呼吸和伸展身體的方法，“量力而行、循序漸進、適可而止、持之以恆”即可。
7、練習瑜伽要儘可能穿著簡單、舒適。練習時最好光腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、儘量每天都在每一個時間練習。
9、練習是保持空氣流通對於調息練習很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓教下打滑。
練瑜伽的好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮
三、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。