經期練瑜伽的相關動作

　　多人都覺得經期不能練瑜伽，其實經期不僅能練瑜伽，練習對了還能幫助修復內分泌系統。那麼有哪些?經期練瑜伽有哪些注意事項呢?不如跟著小編一起來學習經期練瑜伽的相關內容吧!

　　經期練瑜伽注意事項

　　1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

　　2.結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液迴圈，強壯身體。

　　3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。

　　經期練瑜伽的動作

　　***1***站立向前伸展的體式

　　站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式***最好是用頭部支撐***等對經期的女性都有益處。

　　為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式!

　　半月式、站立手抓大腳趾式***側向***有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

　　***2***仰臥的體式

　　臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II***使用束帶、長枕、毛毯支撐***等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。

　　有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。

　　***3***簡單的向前伸展的體式

　　嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。

　　***4***坐立的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時，練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到活動，放鬆關節，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。

　　魚式、坐立前屈式***背部伸展式***以及其他前屈體式：可以幫助分散消除焦慮，同事，還能使你心意保持穩定而平靜。

　　經期喝的茶

　　1.玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

　　2.山楂桂枝紅糖飲

　　山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，後加入紅糖調勻，煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛，適用於婦女寒性痛經證。

　　3.黑木耳紅棗飲

　　黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　4.韭汁紅糖飲

　　鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化後兌入韭菜汁，即可飲用。溫經補氣。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使面板紅潤光潔。