適合孕婦的瑜伽體式有哪些

　　孕婦瑜伽對於準媽媽們的生產也是很有好處的。那麼?下面由小編為大家講解下適合孕婦的相關瑜伽體式吧。

　　適合孕婦練習的瑜伽體式

　　1、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　2、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。***注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚***

　　3、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　4、交換伸展式

　　練習交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習可以根據自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。

　　孕婦練習瑜伽的好處

　　1、呼吸順暢，身心放鬆

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　2、改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　1、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

　　2、運動時應穿著寬鬆的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

　　4、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

　　5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

　　7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起。

　　8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。