肩周炎有哪些可行的鍛鍊方法

　　肩周炎一般發生在50歲左右的人身上，它帶來的影響比較嚴重，那麼你知道肩周炎該怎麼去運動緩解呢?下面是小編為你整理肩周炎的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的鍛鍊方法

　　1.彎腰甩臂

　　腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越來越好。每日2次，每次甩動30次上。

　　2.屈肘甩手法

　　背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

　　3.大鵬展翅法

　　手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

　　4.游泳運動

　　游泳時治療肩周炎的以後一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每週1-2次，每次持續30分鐘即可。

　　5.頭枕雙手法

　　站立或仰臥，手十指交叉，放在頭後部***枕部***，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

　　6.爬牆法

　　離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手往上夠。

　　肩周炎的治療偏方

　　中藥可服用養血榮筋丸、活血止痛散等中成藥,也可選用活血化瘀、舒筋活絡、消腫散結的中藥熱熨、熱敷。

　　拔罐,拔罐治療肩周炎常選用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位,交替使用。

　　刮痧,刮痧治療肩周炎常選用的經絡有:手臂外側的肺經、大腸經。每週可刮1～2次。

　　鍼灸,鍼灸治療肩周炎常選用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。選用1～1.5寸鍼灸針,用75%酒精棉球消毒面板,刺入穴位,留針20～30分鐘。每日1次。兩週為1療程。

　　肩周炎的病因

　　一、肩關節的急性創傷

　　急性創傷的形式較多,如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關節脫位等。由於區域性出現炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣,可導致肩關節囊和周圍軟組織出現粘連,而發生肩關節的凍結,出現肩周炎。

　　二、肩關節周圍軟組織勞損或退變

　　肩部長時間保持某一姿勢而固定不動,長期低頭工作和肩部負荷過重等均可引起肩關節周圍軟組織的慢性老損或退變。勞損或退變可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎和關節囊炎等疾病,從而引起肩關節周圍軟組織的慢性炎症和粘連。

　　三、肩部活動減少或上肢固定過久

　　肩部活動減少可造成區域性血液迴圈不良、淋巴迴流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著,從而導致關節囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關節脫位、上肢骨折和手術後外固定等時間較長,或在固定期間不注意肩功能鍛鍊,這些因素均可導致肩周炎的發生。

　　肩周炎的症狀

　　肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢***特別是肘部***擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

　　怕冷

　　患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。