如何預防肩周炎有哪些方法

　　生活和工作中久坐會使我們的身體出現多亞健康的狀況，比如肩周炎是辦公室或開車一族的常見病，那麼，在肩周炎沒發生的時候要怎麼預防呢?接下來，小編就和大家分享預防肩周炎的方法，希望對各位有幫助!

　　肩周炎的病因

　　年齡因素***20%***：

　　本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

　　環境因素***15%***：

　　長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。

　　物理因素***20%***：

　　上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

　　其他因素***15%***：

　　肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

　　疾病因素***20%***：

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

　　預防肩周炎的方法

　　1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

　　2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛鍊，肩周炎常可不藥而癒。

　　3、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

　　4、加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的機率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛鍊強大，對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

　　防治肩周炎，還可以每天堅持吊一會兒單槓***或類似的橫木***，還可以進行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運動療法。

　　運動療法採用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情選做。

　　1、進行倡關節各方向的主動運動，如前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉。

　　2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，做前後左右擺動和畫圈動作。

　　3、肘關節彎曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每次50～100次。

　　4、上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每次30～50次。

　　5、面向牆壁.足尖距牆約20～30釐米，患肢手指觸牆，向上夠，儘量爬高，還原，原地轉90度。患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上夠，還原。

　　6、臂靠牆壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部。

　　7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原，接著雙指觸後腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，儘量高，還原。