如何緩解肩周炎的疼痛

　　肩周炎的症狀最明顯的就是疼痛，肩周炎病人的疼痛有時是很劇烈的，因此，在家庭中利用一些隨手可得的物品，進行一些簡單的緩解肩周炎疼痛的治療，以下是小編為你整理有關於緩解肩周炎疼痛有什麼方法，希望能幫到你。

　　緩解方法

　　、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩關節保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位置，以限制患側上肢的活動，待疼痛減輕後解除三角巾。

　　2、冰鎮法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱裡的冰凍物品，放置在患側肩關節疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

　　3、沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水衝淋患肩5~10分鐘，使熱量集中於疼痛部位，以達到減輕症狀的目的。

　　4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透後擰乾，溫度基本上以不燙傷面板為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發熱軟墊銷售，這些物品也可用於熱敷治療。

　　5、墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴重些，此時可用枕頭或其他物品摺疊起來，墊於患側肩部，使肩部能有一個較為鬆弛的位置。

　　患者的鍛鍊方法

　　1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約3～5分鐘，在區域性痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

　　2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有區域性痛點，可以用手指點按1分鐘。

　　3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。

　　4.還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

　　5.最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。

　　鍛鍊時請注意以下幾點：必須持之以恆、循序漸進才能收效。根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運動方式時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。鍛鍊時間應根據個人情況，以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要儘量使全身肌肉、關節都得到鍛鍊。同時合併有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛，需小心行事。

　　總之，逐漸形成的肩周炎，需要患者耐心地鍛鍊肩關節，緩和病情，掌握好正確鍛鍊方法也很重要。

　　飲食宜忌

　　禁忌食物

　　肩周炎患者應禁忌吃生冷寒涼的食物，如冰鎮類食品***汽水、西瓜、果汁***、雪糕等。因受涼為肩周炎的病因之一，經常吃寒涼食物會加重肩關節肌肉攣縮，不利於病情恢復;禁止喝烈酒，濃咖啡，濃茶;禁止吃油膩的食物，如肥肉、油條及其他油炸食品，因這些食物會使功能障礙、疼痛等症狀加重;禁止吃海產品，如海帶、海菜、海蔘、海魚等，因這些海產品含有一定的尿酸，而人體吸收後會在關節處形成尿酸結晶，從而不利於關節炎症的好轉。而且，患者應不吃或少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、油炸辣蠶豆等。

　　易多吃食物

　　患者應多吃富含蛋白質的食物，如瘦豬肉、雞肉、豬腳、豬肝等，這類食物含有豐富的膠質蛋白，利於肩關節活動的恢復;多吃些富含維生素及鈣質的食物，包括新鮮的水果和蔬菜，如西紅柿、小白菜、油菜、蘋果、哈密瓜等，還應多吃些豆製品。為了吸收更多的鈣，患者可經常喝動物骨頭熬製的湯。