最有效瘦手臂方法

　　手臂上有拜拜肉的美眉們肯定想知道如何快速瘦手臂，而今天下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　按摩肘關節

　　挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

　　按摩後肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂

　　按摩手臂外側

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果

　　按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，爾後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

　　按摩後放鬆運動

　　在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

　　二：

　　一、辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂

　　做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。

　　動作：

　　將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。

　　還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。

　　二、邊看電視邊做的瘦手臂操

　　做法：看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。

　　動作：

　　俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。

　　注意抬起時，儘量將身體抬到最高。

　　三、利用毛巾來做瘦手臂操

　　做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實!

　　動作：

　　兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。

　　抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。

　　將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

　　將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

　　兩臂背向後方，將肩部完全地開啟，並儘量向後拉。

　　四、區域性運動

　　做法：堅持區域性運動鍛鍊一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。

　　動作：可以先將手臂按在地板上，然後讓腿部向後延伸，直至整個身體呈現出一條直線，將右側的手臂儘量的展開，

　　向上抬起，抬起後稍作停頓，把手臂放回最初的位置。

　　在這整個過程中，身體的直線狀態都不應該改變;這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作。

　　五、飲食減肥

　　葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質，可以促進消化，美化面板，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。

　　很多食物都可以起到減肥的作用，比如說很常見的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對於瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋果裡邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來後吃一個蘋果可以起到減肥的作用，還可以提神。