女生最有效的瘦身方法

　　想要瘦身就必須要知道一些科學正確的減肥的方法，切勿亂用一些隨便傷害身體健康的方法，那麼有哪些瘦身方法是適合女生用的呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　第一天

　　胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

　　上斜臥推練習，4組，12個/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

　　第二天

　　坐姿下拉練習，4組，12個/組;

　　坐姿划船，4組，12個/組;

　　有氧運動30分鐘，比如：快走、游泳、爬樓梯

　　第三天

　　遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

　　第四天

　　肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組;

　　坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

　　啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第五天

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　　第六天

　　深蹲練習，4組，12個/組;

　　倒蹬機練習，4組，12個/組;

　　有氧運動30分鐘

　　第七天

　　戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。

　　女生4周減肥計劃表

　　第一週：福利期

　　第一週應放鬆心情，做些舒緩的拉伸運動，飲食正常即可，重點是保護好自己。

　　第二週：超速期

　　第二週作為新陳代謝水平最高的時期，可以減少攝入量，此時進行高強度的運動將會非常有效。

　　第三週：平快期

　　第三週新陳代謝會漸漸緩和，正是減肥的大好時機，此時可適當減少攝入量，多吃些熱量低的食物，注意運動的多樣化。

　　第四周：內分泌紊亂期

　　第四周可以正常飲食，在最後這兩週，會因為荷爾蒙水平讓體重出現不動的情況，因此不妨加強運動，但千萬別讓食慾失控。

　　二

　　一：生薑紅茶減肥法

　　生薑紅茶減肥法源自日本醫學博士石原結實，他在自己所寫的《生薑+紅茶喝成瘦美人》一書中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生薑的辛辣，使身體發熱，從而提高新陳代謝、消耗體內的熱量，而達到減肥效果。另外，採用這種方法的話，一定要注意飲用方法，特別是早餐要少吃，以減輕腸胃負擔，抑制吸收。

　　二：過午不食法

　　過午不食法來自於佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好，午餐要吃飽。基本靠控制每天下午和晚上的飲食完成，簡單又方便，因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐，而午餐後的2-3個小時就儘量不吃東西。如果晚上餓得受不了，可以吃少許低熱量水果補充。

　　三：素食+紅肉

　　由於素食熱量很低，對於吃貨來說，吃太多也不會擔心變胖，但長期只吃素食會讓營養過於單一，故要適當吃些紅瘦肉。因為紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分，能夠促進脂肪燃燒，讓脂肪及肌肉保持平衡狀態，體內足夠的蛋白質還維持了易瘦體質。因此減肥的同時也要保證蛋白質的攝入量。

　　四：鍼灸減肥法

　　鍼灸減肥法主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，從而達到減肥降脂的效果。而針刺後能夠抑制胃腸蠕動，抑制胃酸分泌，達到減肥效果。加上鍼灸減肥操作簡單、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的歡迎。