男生最快最有效的瘦身方法

　　男生胖起來後要怎麼瘦身呢?有什麼方法嗎?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　一、運動要狠一點

　　男士減肥方法,怎麼能少了運動呢?但是為什麼運動一定要對自己狠一點呢?很多人很是不解,其實,這只是要求自己在運動過程中,一定要積極的要求自己。

　　應對措施:給自己心理暗示:想想減肥勝利之後,這健碩的好身段得多吸引人啊!

　　二、少喝一點

　　很多男人在生活中難免少不了應酬,在這種場合怎麼能少了拉近關係的酒呢?長期的喝酒,直接導致身體的脂肪堆積。

　　男人喝酒也許算不了什麼大事,但是在交際場合,大家可以來一些高雅的應酬方式,不再喝酒也能談下生意。

　　應對措施:能少喝點絕不多喝,如果經常喝酒的男士,那麼一定要定期去健身,以免肚子上的肉肉長太多。

　　三、吃飯也要多吃一點素

　　很多肥胖的男士,大多都有挑食的習慣,只喜歡肉類,根本不喜歡素食。結果這樣的不合理結構,導致了身體的發胖。惡性迴圈,這樣不合理的飲食結果,也給身體埋下了禍根。

　　應對措施:嘗試多吃一點素食。另外可以古方茶療瘦身塑型，不管是工作的時候還是休閒的時候，忙裡偷閒飲上一杯芝元古方巧克茶，有效促進脂肪的分解代謝，排除體內多餘脂肪，減重塑型。

　　四、泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　二

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。

　　兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　三

　　每天喝足10杯水：在夏天，你可以充分享受喝水排毒的好處。不要擔心會水腫。夏日炎熱，身體需要比平時更多的水分。八杯水剛剛好。不要選擇飲料。就喝溫白開水。切忌不要等到渴的時候再喝水哦!冷水也要少喝。

　　飲食要清淡：雖然一年四季都需要清淡飲食。但是炎熱夏季曾更需要啦!水果和蔬菜在這個季節你會瘋狂想吃，不妨多吃一點。更好哦!當然一定要生吃，而且不要加沙拉醬之類的調味品。

　　多吃幾頓：炎熱的夏天本來就不會讓人產生食慾，更不要因為要減肥，就少吃。這樣很容易中暑，且非常不利於健康。炎熱夏天每頓都少吃一點，多吃幾餐，就ok啦!

　　晚餐前1小時很關鍵：晚餐前一小時一定要吃一份水果或者蔬菜，如黃瓜、番茄、蘋果等。切忌晚餐後就不要吃水果啦。而且晚餐要儘量的早，在五點左右剛剛好。

　　多白肉少紅肉：夏季飲食要以白肉為主，如魚蝦之類。而且特別需要注意的是，晚上一定不要吃紅肉。而且少吃內臟之類的。