一個月瘦身的最快方法

　　身材固然重要，減肥更重要，減肥，不要對自己太苛刻，也沒有必要把自己弄得像個苦行僧，小編今天就整理了一些簡單的減肥方法，看看哪些適合你吧。

　　之開始運動——前2周體重

　　剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

　　之有氧運動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

　　之肌力運動可以增加塑身效果

　　肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　之每週運動5-6天瘦的比較快

　　有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

　　之早上是運動減肥的最佳時機

　　如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

　　之讓心跳加快但是不要太勉強自己

　　減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

　　之運動時間越久，消耗脂肪率越高

　　持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

　　之減肥成功後維持每週3次的運動

　　達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。

　　推薦運動

　　健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地裝置。

　　騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

　　有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的，因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

　　爬山、健走、打球：這型別的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一週只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他型別的運動比較好。

　　游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

　　太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。

　　之區域減肥法

　　區域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計劃，強調人只應該吃那些保持體內胰島素水平穩定的食物，因為碳水化合物會升高血糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減肥就要從調整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言，保證碳水化合物佔40%即可。

　　之5元素減肥法

　　5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法，目前在全世界範圍內已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。這種集飲食和健身計劃為一體的減肥方法不用計數卡路里，也無需瘋狂的鍛鍊，其核心就是每週鍛鍊5次，每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。

　　之蒸發瘦身法

　　前兩年，一些自以為腰圍過粗的愛美女性，在瘦身之前量好體重腰圍，然後在腰腿間緊緊纏上一層層的布，用高溫的蒸汽機炙烤，一兩個小時後，再量腰圍，足足可以縮小好幾釐米，體重也能減輕好幾公斤。但是，只要喝幾杯水，這些失去的體重立馬又會長出來。這種方法只是將體內的水分蒸去而已，並沒有減去一丁點的脂肪。

　　之餐前生食辣椒法

　　這是日本小天后宇多田光的減肥祕籍，它跟普通的用含有辣椒素的減肥產品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無論哪種辣椒都有兩方面的作用，一方面能刺激腸胃不想進食，另一方面則是藉由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。

　　之餐前餐後刷舌法

　　據說有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食慾之功效，原理是：過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然後大腦才能發出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經的靈敏度。

　　之握冰敷冰法

　　拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結冰，然後將冰瓶握在手上做舉放運動30秒，之後放下冰瓶等手回溫後，再握住冰瓶做重複的運動，反覆做5次。這個另類減肥方法的依據是因身體的熱能會自動傳導給手失溫的地方，這樣就能促進血液迴圈，加速新陳代謝。

　　之束髮有助於燃燒脂肪

　　這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法，用束髮的方法來刺激頭部的神經反射點，這些神經反射點連線人體各相關部位，而束髮可加速血液迴圈和新陳代謝，起到促進脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細，就要找到它的對應點，以此為中心將約1分錢硬幣粗細的頭髮用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鐘，堅持下來就能讓手臂變細。

　　之甩手療法

　　上世紀70年代初，在大街上、公園裡能見到許多老人，兩手不停地前後甩來甩去，據說這也是一種療法，對各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說是東西方共同的人體文化，人體12條經脈，手上就有6條，其健身作用自古被人重視。但，就此說它能治百病則是無稽之談。

　　之醋療減肥法

　　早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排洩過多的膘。

　　原料：食用醋50克。

　　服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

　　效果：減肥，瘦身，降脂

　　適用：肥胖症，高脂血症

　　其他種類：美膚&燃脂

　　尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋後，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中，不僅能創造截然不同的風味口感，而且營養價值加乘，喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養生的功效!