女生瘦肚子的有效方法

　　愛美之心人皆有之，尤其對於女生來說，身上不允許有一丁點多餘的肉肉。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　側身仰臥起坐

　　仰臥起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然後兩手放在腦後，雙腿抬起，下半身呈現出側身的姿勢，雙腿左右晃動，然後上半身也左右晃動，然後將上身往上抬10次，然後換另一側同樣做10次。

　　縮腹走路法

　　要縮腹走路，就得先學會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

　　手臂和腳尖著地的平板運動

　　這個運動有點像俯臥撐，但效果也是棒棒噠，可鍛鍊腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具體做法：身體俯臥，臉朝下，然後用前手臂將上半身撐起，腳尖撐地，令身體成一直線，保持姿勢20-60秒，然後放下，再重複練習。

　　船式運動

　　揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然後將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。

　　二

　　運動減肥：運動減肥是迄今被認為最安全和有效的減肥方式，對於肚子上的贅肉可以通過跳繩、轉呼啦圈以及跑步等運動方式來減掉，這種純粹通過運動來減肥的方式需要有堅強的毅力堅持下去才能達到理想的效果;

　　在遊戲中減肥：這種方式與運動減肥類似，只不過是通過玩遊戲來達到運動減肥的目的，比較適合喜歡跳舞的女生。可以自己購買一個跳舞毯，每天閒暇時就玩跳舞毯出汗，每次時間在半個小時到一個小時左右即可。

　　瑜伽瘦肚子：瑜伽減肥被認為是一種非常好的方式。可以學習瑜伽中的一些動作來減掉肚子上的肉肉。譬如這個動作：雙腿開啟比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　瘦身精油：精油與藥物減肥不一樣，安全但減小較慢，必須要堅持。每天晚上洗完澡之後，滴幾滴精油到肚子上然後快速的揉，揉開之後在滴幾滴，在繼續揉。就這樣重複十五分鐘到二十分鐘後，用保鮮膜將肚子包裹起來，四十分鐘後解開保鮮膜，就會發現肚子上油膩膩的，用乾淨的毛巾擦乾淨即可。

　　控制飲食：控制飲食就是控制能量的射入，但不建議通過節食來減肥。一天三頓中建議控制晚上的飯量。同時，平時多吃些水果，可以有效幫助減肥。