春季快速瘦身的方法

　　所謂春季不減肥瘦身，夏季徒傷悲，所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　首先你要明確自己是否真的需要減肥

　　由於現在的社會“以瘦為美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多體重正常的MM都盲目地去減肥。其實，由於每個人的體型等各方面的不同，肥胖程度也有所差異，所以必須要結合自己的情況來確定是否需要減肥。下面是比較正規的理想體重的計算公式，大家來看看自己的體重是否理想吧。

　　男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x***身高公分-152***]/2.54

　　女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x ***身高公分-152***]/2.54

　　注意：上下浮動2%都可稱之為理想體重。

　　如果MM們的體重是在這個理想體重的範圍之內，為了自己的身體健康，就沒必要刻意地去減肥。假如你超出了這個範圍的10%，那就真的需要好好減肥了。

　　你的肥胖，肥在哪裡?

　　很多減肥方法都是有針對性的，所以在選擇減肥方法之前，你要確定你是要減身上哪一部位的肥肉還是整體都要減。

　　你的減肥目標是什麼?

　　所謂的減肥目標，就是說你想通過減肥減去身上多少肉，減成什麼樣子。只有明確了減肥目標，才能通過合適的減肥方法來達到目的，並且要耐心地堅持下去。

　　確定好減肥方法

　　根據以上的事項，確定好自己應該採用哪種減肥方法。如果是運動減肥，那就要考慮應該是進行哪種運動，什麼時候進行，還要考慮到場地和器材等問題。

　　4堅持下去才是關鍵

　　很多人經常把減肥掛在嘴邊，不過每次都是不了了之。怎樣才可以避免這種情況的出現，保證自己可以堅持下去?制定相關的減肥監督措施吧。

　　二：

　　早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　通過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

　　每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內平衡。

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。