男人瘦身減肥增肌肉的方法

　　男人減肥的的目的不是為了讓自己有骨感美，而是為了讓自己看起來更健壯，那就需要採用運動減肥的方法練出肌肉，肌肉是最知恩圖報的，只要每天給它點好處，它就會以10倍的回饋報答你。下面我們就一起來看看如何男人減肥選擇什麼樣的運動減肥方法可以練出肌肉。

　　仰臥起坐

　　男人減肥選擇仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法簡便易行。

　　仰臥起坐動作一：

　　1、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　2、此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　仰臥起坐動作一：

　　1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

　　2、體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　3、另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　減肥操

　　減肥操也是男人減肥的好選擇，可以利用男士減肥操預防肥胖：

　　動作一：胸部、肩部鍛鍊

　　兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲，再撐起。如此反覆20~30次，做3~5組。

　　動作二：手臂鍛鍊

　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反覆25~35次，做3~5組。

　　動作三：腹部鍛鍊

　　坐於椅子前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，儘量使身體成“V”字狀。如此反覆30次，做3~5組。

　　動作四：大腿、臀部鍛鍊

　　單腳搭於椅子上，另一隻腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一隻腿做15~30次，兩腿交換鍛鍊。做3~5組。