女性健身要注意什麼問題

　　運動健身是現代人都喜歡的一個養生保健運動，經常健身對我們的健康非常有利，那麼女性健身要注意什麼呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　女性健身要注意的事項

　　1、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

　　2、只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里***約1.6公里***可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　3、邊翻雜誌邊鍛鍊

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　4、餓著肚子做運動

　　很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

　　過度健身的注意事項

　　1、過度健身可能導致女性子宮下垂

　　如今，很多的年輕女性在關注健身的問題，選擇的鍛鍊身體的方式對於女性健康有好處，可是，怎麼還會引來婦科疾病呢?下面我們就一起來看看吧。

　　如果女性在日常運動中，經常做一些如抓舉重物、單槓、雙槓、投籃、跳高、跳遠等下體需要承受重負的運動，由於長時間的腹部擠壓及身體重心的長時間下移，可能會導致子宮的暫時性下降，進而隨著時間的積累，運動負荷的增強，腹壓的日漸加劇，最終可能引發女性子宮出現脫垂，影響正常的生活。

　　2、過度健身可能導致女性陰部受損

　　如果女性在做一些過於劇烈的運動，如跳高、跳遠、鞍馬、舉重、自行車賽等運動專案，如果稍有不慎，就可能導致陰部摩擦受損，引起外陰充血，腫脹，嚴重的可能會傷及陰道、尿道，引發盆腔炎症，如果受到外力的碰撞後，可能會引起血管破裂，引起出血形成血腫。

　　因此，女性在日常運動中，要注意儘量避免做可能引發陰部碰撞的劇烈運動，以免受傷。如果一旦發生碰撞引發陰部血腫，可自行區域性加壓止血，進行受損部位的冷敷，如果血腫不見消退，要儘快送到正規的醫院進行救治。

　　3、過度健身可能導致女性子宮內膜異位

　　愛好運動的女性朋友們，特別要注意儘量避免在月經來臨期間做劇烈的體力運動，這是因為，如果在月經期依舊如同平日裡一樣毫無節制的做劇烈運動，可能會導致經血從子宮逆流到女性的盆腔內，而隨著經血一同內流的子宮內膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍，隨著積累的量越來越多，最終形成囊腫，也即是我們平常說的“卵巢巧克力囊腫”。

　　如果女性因此患上子宮內膜異位症，常會出現漸進性的劇烈的痛經，甚至會引起女性不孕的發生。因此，女性在月經來潮期間要注意儘量減少超負荷的劇烈運動，儘量縮短運動的時間。此外，儘量不做跨跳、俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠等劇烈的運動。