簡單易學的養生拳法一套

　　武術，打拳和使用兵器的技術，是中國傳統的體育專案。那麼簡單易學的養生拳法有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　簡單易學的養生拳法

　　擺拳。

　　動作方法：並步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經頭向左側平舉成立掌，右臂屈時，右掌附於左臂時內側，上體微向左轉，眼看左掌。

　　要點：兩臂劃圓，至左側時坐腕立掌，擺臂時兩肩放鬆，身體隨之微轉。

　　撩拳。

　　動作方法：預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉成左弓步;左掌變勾向左、向後、直臂劃平弧成反勾置於體後;右臂內旋，由後向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　要點：雙手擺動協調，與頭和軀幹動作協調一致。 穿掌動作方法：預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側向右，與眉同高;左手變掌收於左腰間;上體右轉45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向後、向上，經頭向右下蓋按，屈腕橫掌於右肩內側，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉45度，目視右手。

　　要點：一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動。

　　架拳。

　　動作方法：預備勢：並步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內旋，掌心向上、屈時置於左上方架掌，同時前衝右拳，上體向左扭轉，目視右拳。

　　要點：上架時擰臂***內旋***屈肘，上體儘量扭轉。

　　後壓腿。

　　動作方法：側對肋木站立，單手扶肋木，外側腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體後仰，也可兩人練習。幫助者在後託膝向上推，練習者上體同時後仰。

　　要點：身正、腿直、挺胸、塌腰、後仰。

　　僕步壓腿。

　　動作方法：右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直僕平，腳尖內扣、挺膝成僕步; 兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下振壓，儘量貼近地面，然後換成左僕步壓腿。

　　要點：挺胸、立腰、沉胯、側倒。

　　上步摟手馬步擊掌。

　　預備式：並步站立. 左腳向左側上一步，上體左轉90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度，目視右掌。

　　弓步雙擺拳。

　　右腿伸直，上體左轉45度成左弓步，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附於左肘內側，目視左掌。

　　弓步勾手撩拳。

　　左腿屈膝，上體右轉成右僕步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側;上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停於右腳外側，眼視前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向後擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由後經下向前撩出，掌心斜向上，高於腰平，目視前方。

　　彈踢推掌。

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、馬步擊掌。

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉，目視左側;進入第二次練習。

　　插步雙擺掌。

　　預備式：並步站立。左腳向左一步，右腿向左腳後邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直後插步，同時兩臂向右、向上、經頭擺至左側，與肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立於左肘內側，目視左掌。

　　弓步勾手擊掌。

　　左腳向左橫跨一步，上體右轉90度成右弓步;右掌變勾隨轉體向右、向後平擺劃弧，落於體後成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

　　提膝穿掌。

　　右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立;左臂橫肘於胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高;左掌隨之收於右腋下，掌心向下;此時上體隨之向左轉90度，目視右掌。

　　僕步穿掌。

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左僕步;左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉，目視前方。

　　弓步架掌衝拳。

　　左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變拳，並向前衝出，目視右拳。

　　插步雙擺掌。

　　右腳向前上一步，左腳向右腳後插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉90度;左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經頭向右側擺，高與肩平，成雙立掌;目視右掌，上體前傾。進入第二次練習。