腹式呼吸的好處

　　腹式呼吸作為一種呼吸方式，在太極拳運動中通過呼吸串聯起意識與動作的協調作用。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　做腹式呼吸時的原則

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右，即深吸氣***鼓起肚子***3～5 秒，屏息 1秒，然後慢呼氣***縮回肚子***3～5 秒，屏息 1 秒。

　　第四，每次 5～15 分鐘，做 30 分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深;身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，撥出要徹底。

　　每天練 1～2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部儘量做到鼓起縮回 50～100 次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢位，不可吐掉，可徐徐下嚥。

　　1、減少胸腹部感染，尤其是肺炎

　　胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而它是有侷限性的。因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少。這樣，不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關閉，導致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。

　　腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強。這樣，抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。

　　2、擴大肺活量，改善心肺功能

　　腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利於肺下部的擴張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部。這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。

　　如是，肺功能就增強了，氧氣自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以減少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。

　　3、可以減肥降脂

　　腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。

　　4、有利於疏肝利膽

　　腹式呼吸促進了氣血流通，所以有利於膽汁分泌，有利於肝功能的改善。對防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。

　　5、可以改善腹部器官的功能

　　腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的給氧。這樣，還可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等，使這些臟器的功能獲得增強。

　　6、治療便祕的良方

　　腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利於二便通利，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利於排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。因此，腹式呼吸是治療便祕的良方。