減肥誤區有哪些

　　減肥永遠是女性的共同話題，可是有時候做了很大的努力結果不僅沒瘦下去反而還長胖了。下面小編為大家介紹減肥誤區，希望對你有用!

　　吃一口零食不算什麼

　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子裡的食物，或只吃單份餐量容器裡的食物。

　　減少肌力鍛練

　　你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練***如輕量級或阻力帶***是關鍵因素。肌力訓練每週三次。大約10周後，你就會降低身體的脂肪比。

　　攝入太少的熱量

　　減少熱量攝入對於減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入飢餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?

　　先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅，那麼每星期就得減掉500卡熱量。

　　減少蛋白質攝入量

　　蛋白質有助於增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設定為50-56克;如果你處於不惑之年，每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯***兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質***。

　　減少你的進食量***增加你的運動量***

　　專家說，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

　　佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛鍊者聲稱他們在堅持中等強度的鍛鍊，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛鍊規律。

　　不做事先的規劃

　　注意你所吃的東西，或者將開始更多地鍛鍊，只是嘴上說說是沒有用的，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。

　　例如，如果你想到要堅持鍛鍊這一計劃，那就在記事本上寫上鍛練時間，並且把運動鞋存放在車內備用。或者，如果你要去吃晚飯，並且知道你決定揮霍一次，那麼就把當天的零食減掉。

　　總是做同樣的運動

　　把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。否則，你的身體就會適應這種單一的鍛鍊而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。