中年女性養生吃什麼好
無論男女、老少,養生都是一件值得重視的事情,中年婦女更是應該注重養生的人群,進入中年後,身體對所納入體內的食物消化和吸收的方式方法便會開始發生變化,因此在飲食上也要有所改變。以下是小編為你整理有關於中年女性養生的食物,希望能幫到你。
中年女性養生的食物
1、櫻桃
櫻桃富含抗氧化物花青素,有助於預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑,強於胡蘿蔔素10倍以上,並且能夠在人體血液中儲存活性75小時。它可以增強血管彈性,保護動脈血管內壁,降低血壓;增進面板的光滑度,美顏肌膚,抑制炎症和過敏等作用。
2、燕麥
燕麥含有β-葡聚糖,這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑,可以預防動脈粥樣硬化。
3、杏仁
適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量,還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高,大量的纖維素可以讓人減少飢餓感,保持體重,還有益於腸道組織,降低腸癌發病率的危險。
4、西紅柿
西紅柿是番茄紅素很好的來源,番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一,它的猝滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍,不僅具有抗癌抑癌的功效,而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。
中年女性養生的注意事項
1、不抽菸
現在有許多女性都抽菸,其實抽菸會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。
2、少喝酒
對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽菸的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
3、控脂肪的攝入量
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。
4、多吃水果和蔬菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜***不包括土豆***,讓你的面板更細膩和白淨。
中年女性養生的關鍵要點
1、充足睡眠,適當美容
睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
2、追求新知,防腦衰老
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
3、 堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,面板細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
4、自尋快樂,增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。據悉,開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
5、陶冶情操,調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。