心理減壓方法

　　是職場人士都該瞭解的，工作中難免會遇見各種煩惱，而壓力也是一直伴隨在我們的生活左右，及時釋放壓力才有利身心健康。一起來看看吧!

　　

　　1、心理減壓的方法有哪些

　　1.1、運用言語和想象放鬆

　　通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　1.2、改變認知法

　　改變錯誤的認知方法,不要把問題看得太複雜,太悲觀。遇到困難挫折時,學會兩分法看問題或換位思考問題,也要學會上下左右看問題,以減少自己的固執思維。此外,加強自身修養,培養廣泛的興趣和愛好。

　　1.3、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　1.4、音樂法

　　當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果。

　　2、心理壓力大有哪些表現

　　1、聽到別人聽不到的聲音。專家表示,壓力與耳鳴關係密切,一般在過於擔心或者焦慮的情況下,耳邊就會出現不同的鈴聲或者是嗡嗡的聲音,這種聲音其他人是聽不到的。

　　2、由健談變為寡言少語。據研究表明,壓力下可以使人異常的衝動,也會造成自信心的下降。一般在看完30分鐘左右比較壓抑的電影時,就會使大腦思維變慢。

　　3、別人打噴嚏,自己卻感冒了。專家表示,經常表現壓力大的人,感冒風險會比其他人高很多,這時候如果感染到炎症的話,就會很容易的出現感冒流鼻涕的情況。

　　4、便祕。專家表示身體在正常情況下是把身體所需要的營養移送到更需要的器官,不過在身體處於高強度壓力下,就會造成消化系統功能失常的問題出現。

　　5、做噩夢。一般在一個人處在一個較強的壓力下時,就會出現睡眠不好,做噩夢的情況出現,這主要是我們的交感神經系統在緊張情況下造成的身體系統不平衡。

　　3、心理壓力大怎樣飲食調理

　　3.1、葷素搭配

　　職場當中的應酬都是很多的,因此大魚大肉都是避免不了的,這時候就一定要注意葷素的合理搭配,因為如果是葷菜飲食過量的情況下,就會造成疲勞的情況,建議大家生活中要適量的增加一些豆製品和魚類的使用量。

　　3.2、常喝酒要補充維生素

　　建議在赴宴的前一夜適當的補充一些維生素A和C、E,因為這些食物可以減少酒精對肝臟的破壞作用。另外,還要限制飲酒,建議在酒後喝一些稀飯,或者在睡覺前喝一大杯熱水,可以補充身體流失的水分。

　　3.3、多吃膳食纖維

　　身體內膳食纖維不足的情況下,那麼毒素是不容易排出體外的,而是會慢慢的沉積下來,因此,在飲食過量的情況下,並不能夠保證飲食的合理搭配,身體在長期得不到足夠營養的時候,就會誘發很多的疾病。

　　心理壓力大應該吃的食物

　　1、茶

　　綠茶富含維生素C。是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。此外,綠茶能防止老化,具有利尿、消除壓力的作用。

　　2、胡蘿蔔

　　含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,豐富的食物纖維還能發揮整腸功效。此外,富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔還能提升身體的抵抗力,抑制細胞惡化,預防癌症。

　　3、深海魚

　　壓力大讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。

　　4、黃豆

　　黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的機率較低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

　　5、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿蔔素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預防癌症、心臟病和中風等成人病。

　　減輕心理壓力的食療方法

　　1、香蕉百合銀耳湯

　　香蕉去皮,切片;百合洗淨,撕片;銀耳洗淨,撕成小朵;枸杞子洗淨,用溫水泡軟。取一蒸盆,放人香蕉、百合、銀耳、枸杞子,加適量水、冰糖末調勻,上籠,蒸半個小時即成。

　　功效:防癌抗癌,清熱養陰,除煩安神,緩解精神壓力。

　　2、百合銀杏牛肉湯

　　牛肉洗淨,切薄片;百合洗淨,切瓣,焯透後撈出瀝水;銀杏去皮,洗淨,放人鍋中煮熟後撈出,切掉兩頭,取出銀杏心;紅棗洗淨,去核。砂鍋內加入適量清水燒沸,放入百合瓣、銀杏心、紅棗和薑片,用中火煲至百合將熟,加人牛肉片,改用小火煲至牛肉熟透,加鹽調味即成。

　　功效:滋補肝腎,填精止血,提高免疫力,緩解精神壓力。