長壽養生的食物有哪些

　　女人都希望自己永遠健康年輕，雖然這是不可能的事，但是隻要平時注意保養，就能延緩衰老，至少看起老年輕十歲。那麼?接下來小編和你一起了解養生的食物吧。

　　長壽養生的食物

　　1、冬瓜

　　冬瓜中含有維生素C和蛋白質，能滋養面板中膠原蛋白和彈力纖維，經常食用的話，不僅可以美白，還能有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　2、子

　　在所有水果中，柑橘類是含抗氧化成分最高的水果。一個橙子能提供一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，減緩機體的衰老過程。一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

　　3、圓白菜

　　圓白菜中的維生素C和E的含量非常高，比番茄還要多出三倍，具有很強的抗氧化和抗衰老的功效，同時富含纖維，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

　　4、紅薯、西紅柿延緩面板衰老

　　20多歲時，面板膠原蛋白生成更緩慢，死皮細胞脫落減速。研究表明，番茄紅素和β-胡蘿蔔素也有助於清除自由基，防止面板衰老。紅薯、胡蘿蔔、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿蔔素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。

　　5、洋蔥

　　洋蔥可清血，降低膽固醇，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆。

　　6、豆腐

　　除了魚蝦之外，豆腐中也含有非常高的蛋白質。而且，豆腐還含有異黃酮，這是一種有效的抗氧化劑，可減緩衰老。經常食用豆類食品，有助於增強體內的抗衰老能力。豆腐高蛋白，低脂肪，具降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。豆腐是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　7、魚

　　抗老食物第一名非魚莫屬，受訪的六位女中醫，幾乎個個都愛吃魚。魚的熱量低、含有大量完全蛋白質，“它的必需氨基酸比例好，很容易被人體吸收，”營養師許雲卿提到，魚油可以增強記憶力、降低發炎反應，對於關節、面板都有幫助。以中醫而言，魚具有補脾、消腫和通乳功效，加上肉質細緻好消化，很適合體弱、食慾不好以及銀髮族和坐月子女性。此外，魚油的DHA可活化大腦，很適合用腦的工作者。

　　魚肉是蛋白質的重要來源。魚肉容易被人體吸收，100克魚肉保證人體每天所需的蛋白質的一半。魚肉還供給人體所需要的維生素A、D、E等。

　　8、巧克力

　　巧克力有鎮靜的作用，吃一塊巧克力可以令人心情愉悅。它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護齒--脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

　　9、蘋果

　　蘋果含有豐富的纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。

　　10、蘑菇

　　蘑菇營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便祕、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

　　11、胡蘿蔔

　　富含維生素A，可使頭髮保持光澤，面板細膩。胡蘿蔔含有植物纖維，通便防癌。

　　12 、 牛 奶

　　牛奶含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

　　13 、西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　現代女性工作壓力大，事務繁忙。每天沒有時間休息，這些都會加速女性的衰老，對女性的身體健康造成不可挽回的損失。有沒有什麼辦法可以緩解女性的衰老呢?民以食為天，還是要從吃上下手，下面來看看吃什麼能夠幫助女性抗衰老吧。

　　14、山藥

　　白色帶點黏稠的山藥，素有“神仙之藥”美稱，無論生、熟食都有多種抗老功效。山藥含維生素A、C，有助面板美白，維生素B1、B2則加強熱量代謝。山藥也富含植物雌激素，且有雙向調節作用，可預防乳癌和改善更年期症狀。中醫認為山藥有健脾胃功效，可以調節身體抵抗力，讓面板變得光滑。因山藥的黏液部份含有消化酵素，高溫烹煮會分解，因此生食打汁較能緩解更年期症狀，許雲卿提到。興趣廣泛的張卻，每天行程安排滿檔，但她一定會親自下廚準備“一鍋湯”料理：放點山藥、蘿蔔加排骨熬湯，做法簡單又兼顧豐富營養。同種類山藥適合不同烹調法：日本山藥口感細滑，比較適合清炒或生吃;臺灣山藥口感硬適合煮湯。

　　山藥對於荷爾蒙不平衡造成的肥胖有幫助，但山藥是主食澱粉類，吃多了還是會發胖。100克山藥***環狀山藥一塊***熱量等於四分之一碗飯，建議糖尿病及減重的人，吃山藥時要減少主食攝取量。且山藥有滯氣作用，吃太多會讓腸胃蠕動變慢，產生消化不良。