想瘦腰吃什麼食物好

　　減肥一直是女性最關注的話題之一，而不同的人群容易發胖的部位也會不同。今天小編就與大家分享90%，希望對大家有幫助!

　　能有效瘦腰的食物

　　蘋果。蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　酸奶。酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小。

　　地瓜。地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

　　檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　胡蘿蔔。胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　芹菜。芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。

　　大蒜。大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

　　飲食瘦腰的小竅門

　　獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　多吃些蛋白質少吃些脂肪。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

　　吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。

　　吃好午餐吃少晚餐。在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此祕訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　瘦腰運動推薦

　　呼啦圈

　　轉呼啦圈進行瘦腰，要保持勻速運動，放鬆身體，呼吸順暢為宜。在使用呼啦圈的初階段，不要一下子運動量過大，保持循序漸進。

　　呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，後期可以運動在30分鐘以上，讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。選擇呼啦圈不可過重，否則會對內臟和肌肉造成負擔。

　　競走

　　競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動。在競走的時候，把肌肉運動和丹田呼吸結合起來，走的節奏越快，對熱量的耗費也就越大。

　　想要瘦腰的話，在快走途中可以把腳抬高，然後雙手抱膝三秒，抬高的腳向前踏，然後繼續前進。注意腳抬起時，身體不要前傾，背要挺直。

　　針對腰腹部的運動

　　有很多腰腹動作，可以消耗腹部脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊緻面板，有效瘦腰。像平板支撐、仰臥起坐、卷腹等等。

　　注意動作要規範，節奏不用過快，用腹部發力，儘量不要讓自己受傷。