有氧運動和無氧運動講解

　　減肥不是盲目的劇烈運動，減肥期間的運動是有原則、有方法的，掌握有氧運動與無氧運動科學結合的方法，脂肪才會離你而去。那麼熱愛養生的你知道有氧運動有著哪些好處嗎?以下是小編為你整理的有氧運動和無氧運動介紹，希望能幫到你。

　　有氧運動和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動定義：

　　有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。

　　有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

　　常見的有氧運動專案有：慢跑、跳舞、騎單車等。

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

　　無氧運動作用：增肌、增力等。

　　常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　有氧運動和無氧運動相結合：

　　有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加面板彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以後才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每週最好做5次運動，而且每次最好持續1小時左右。

　　有氧運動的好處

　　首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在於運動”,有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。

　　同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛鍊了肌肉，又帶動人體迴圈系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛鍊，因此，有益於身體健康。

　　其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛鍊，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。

　　最後是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

　　青少年最佳有氧運動

　　1、打乒乓球防近視

　　打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調節。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球,使眼球內部不斷運動,血液迴圈增強,眼神經機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。

　　2、彈跳運動健腦益智

　　運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力,使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液迴圈,使大腦享受到更多氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優,如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　3、打籃球增強骨骼的健壯

　　作為籃球運動是國人不可缺少的運動專案,不管年歲如何都會喜歡籃球運動。籃球運動一是練習爆發力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處於活力狀態,才能使腿部正常發育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。

　　4、足球運動增強肺部呼吸

　　足球運動是很強烈的一種運動,它可以催進人體的新陳代謝,增強肺部呼吸,可以讓人體的能量達到極限,同時為一種團隊的運動,不僅身體健康,心理更健康,足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育,也能體現青少年骨骼的健康指數,能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發育達平衡狀態。