冬季瘦腹的方法有哪些

　　小夥伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。只要稍微不注意運動健身，加上飯後的久坐，坐姿不對，很容易導致腹部的肚腩。秋冬季節又要到了，外邊天氣寒冷，又要各種火鍋大魚大肉，我們要如何瘦腹呢?下面小編整理了冬季瘦腹的方法推薦，一起來看看吧!

　　冬季瘦腹的方法推薦

　　上腹聚脂型

　　肥胖原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　減肥方法：自己製作鮮榨果汁

　　酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量，雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　下腹贅肉型

　　肥胖理由：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!

　　瘦腹方法：停止計算卡路里

　　在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，接記錄下尺寸數字的變化。而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少吃鹽可以防止腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。而且，鹽分也是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

　　水桶粗腰

　　肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧!

　　減肥方法：一天吃6餐

　　節食減肥容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到飢餓和營養不夠，我們不妨將一天所需的熱量，平均分散在6餐中。

　　慢嚼食物多吃菜以減食量，每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意。還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉 ，既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

　　冬季減肥的建議

　　1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃!

　　2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

　　碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢嚥。

　　3、食物不要太單一，長期泡麵、拉麵等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

　　4、適合冬天減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物女人胸小很難看，點這裡☞一對一教你豐胸

　　最後，想要在冬天減脂，運動是必不可少的。如果時間不多，可以做一些徒手動作。隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

　　冬季減肥的小妙招

　　一、穿襪子瘦身

　　冬天穿上緊繃保暖的腿襪，就可以把下半身繃得緊緊的，好處就是令腿肉不容易鬆弛，雕塑身材不變形、不走樣。

　　二、伸懶腰瘦身

　　伸懶腰可以鍛鍊身體線條，塑造易瘦體質。伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機能，促進身體的代謝，又能鍛鍊腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

　　三、慢走變快走

　　快走的時候，四肢的擺動會加大，不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時儘量加大步伐，將慢走變快走，同時邊走路邊擺動雙手，將擺動的弧度擴大，順便運動雙臂，就可以輕鬆達到瘦身的目的了!

　　四、每天保持身體足夠水份

　　水是新陳代謝的基礎，是人體各個器官正常運轉的基礎，冬天空氣乾燥更需要補充水分。餐前可喝點白開水，會減少事物的攝入量。也可以選擇喝中藥減肥茶。

　　五、邊泡澡邊吹口哨

　　邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因為在泡澡的時候，讓肚子用力吹口哨，便可以得到雙倍的效果，這是由於水中的壓力，能讓你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促進新陳代謝，效果加倍。