懶人瘦小腹的方法有哪些

　　對於整天不得不坐著的學生黨和辦公族來說，這可能是他們最關心的瘦身問題之一了。久坐的人很容易有小肚腩，那麼，要怎樣減肚子上的贅肉呢?下面小編整理了懶人瘦小腹的方法，一起來看看吧!

　　懶人瘦小腹的方法

　　規範姿勢:身體站直會讓你的形態好看很多。同時站姿正確時,身體會不自覺地調動腹部肌肉,從而消耗熱量。

　　多喝水:身體處於脫水狀態時,上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。

　　合理如廁:當你開始忽略大腦發出的如廁訊號時,就有可能導致便祕,使得廢料堆積在腹部。

　　放鬆身心:當人體處於疲憊狀態時,身體產生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統,導致便祕。壓力過大也會產生一種皮質醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。

　　細嚼慢嚥:在吞嚥前,要咀嚼十次以上。過快的吞嚥,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風險。

　　女人腹部的減肥飲食

　　1、菠蘿:有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　2、香蕉:便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!

　　3、檸檬腹:檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　瘦小腹最有效的方法

　　1、仰臥起坐瘦小腹

　　為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　2、肚皮舞瘦小腹

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。

　　3、空中腳踩單車運動瘦小腹

　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

　　4、加快走路速度瘦小腹

　　只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

　　5、多吃蜂蜜促排便可以瘦小腹

　　造成小肚腩原因有可能是便祕,所以清楚腹部的毒素是減肚子關鍵的一步。如果便祕的問題解決了,擁有平坦腹部也就不遠了。治療便祕的最好方法就是多喝蜂蜜水,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有潤腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補充1000ML的水,能夠有效預防小肚腩的產生。