女生最有效的減肥操推薦

　　每天坐在電腦前，缺乏運動很容易在腹部堆積脂肪，產生小肚子。要減掉肚子上的贅肉，讓腹部恢復平坦，最重要地還是要多運動!下面小編整理了最有效的減肥操，一起來看看吧!

　　最有效的減肥操

　　Step 1. 腹部運動

　　將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。 兩腿開啟臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢。

　　吸氣，保持起始姿勢，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平後再呼氣，回到起始姿勢。10次為一組，共做3組。

　　Step 2. 下腹運動

　　兩腿併攏，身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

　　呼氣，保持起始姿勢，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去後能回來。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做3組。

　　Step 3.腹部&大腿運動

　　兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。 膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

　　保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。 吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

　　Step 4. 手臂伸展運動

　　兩腳開啟，距離寬於臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢。若毛巾太短，就抓住兩角。

　　吸氣，身體往一邊轉，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態下，身體想反面轉過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢。左右為一組，做4~8組。

　　Step 5. 兩人配合的手臂運動

　　兩腿略開啟，兩人面對面站著，分別抓住毛巾一端，為開始姿勢。

　　在起始姿勢吸氣再呼氣，其中一人將胳膊往後伸，使毛巾緊繃，保持5~10秒。 吸氣，回到起始姿勢。兩人輪流，左右為一組，總共做3組。

　　最有效的減肥瑜伽

　　一、樹式

　　樹式能鍛鍊人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

　　2右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

　　3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　二、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　三、三角式

　　1兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　四、船式

　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　五、鱷魚式

　　1仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側。

　　2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　最有效的減肥食譜

　　雙菇涼瓜絲

　　主料：涼瓜***即苦瓜***150克，香菇100克，金針菇100克。

　　配料：姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法：

　　1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲;

　　2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨;

　　3、油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;

　　4、將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

　　美食點評：該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　香菇豆腐

　　主料：豆腐300克，香菇3只。

　　配料：榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

　　做法：

　　1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空;

　　2、將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;

　　3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　美食點評：香菇豆腐滑而不膩，另外香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

　　雞茸菜花

　　主料：雞脯肉75克。

　　配料：花菜150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。

　　調料：花生油、雞蛋清、味精、澱粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、薑汁。

　　做法：1、將雞脯肉用剁成細茸，放入碗裡，加蔥、薑汁和少許鮮湯，順一個方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時，加雞蛋清、澱粉、精鹽和味精，攪拌均勻;

　　2、把菜花切成小塊，用開水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出;

　　3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺後倒出，餘下底油燒熱後，將已調味的雞茸倒入，移小火慢炒;

　　4、待炒成糊狀時，放入菜花，邊炒邊加油，最後加雞油，出炒勺，裝盤，再撒火腿末和豌豆。

　　美食點評：雞茸菜花經過精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營養豐富，利於健康，同時又低脂肪，是符合營養要求的理想減肥菜餚。

　　醬香茄子

　　主料：紫茄子500克。

　　配料：肉末500克。

　　調料：麵醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、薑末、蒜片。

　　做法：1、炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;

　　2、炒勺內留少許底油，放肉末、蔥、姜、麵醬煸炒;

　　3、將茄子放入，添湯，蓋嚴鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。

　　美食點評：此菜甜而不膩，獨具風味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜餚。

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