睡前練瑜伽瘦肚子的動作該怎麼做

　　減肥節食太痛苦，運動又沒時間，不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽，學會動作就能輕鬆瘦肚子哦。下面是小編分享的睡前瑜伽瘦肚子的動作，一起來看看吧。

　　睡前瑜伽瘦肚子的動作

　　art 1

　　1、骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

　　仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放鬆，調整呼吸，準備開始運動。

　　2、臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，向上延展背脊，然後用手觸控臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強。

　　3、鍛鍊腹肌的結束動作

　　抬起雙腿，令膝蓋儘量靠近胸部，然後雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，並放鬆背部，保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌，加強瘦身的效果。

　　art 2

　　1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

　　側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部後側，肩膀放鬆，膝蓋也放鬆，準備開始運動。

　　2、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

　　調整身體平衡，儘量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

　　3、大腿內側抬高，以手掌托住頭部

　　彎曲右腳，伸直左腳，然後抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反覆做10次，再還原到最初的姿勢。

　　怎樣練瑜伽瘦肚子

　　堅持不懈地練習

　　有的人剛練瑜伽時，就想獲得成效，當看不到成效時，就懷疑瑜伽的功效，於是選擇了放棄。其實，瑜伽是一種緩慢的有氧運動，想要在短期內就獲得效果，是不可能的，需要經過長期的練習，才能達到瘦身的目的，所以，循序漸進，持之以恆是很重要的。

　　掌握正確的動作要領

　　瑜伽瘦肚子的動作有很多，不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽，在剛開始練習時，最好找專業的瑜伽老師指導，以免練錯了，影響效果。另外，部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個要點，可能也會影響效果。

　　練習後調整飲食

　　練瑜伽的同時要調整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個小時不要東西，以免身體內脂肪積聚過多，體重增加。

　　練瑜伽瘦肚子注意事項

　　1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時，再強行做動作，會影響健康。

　　2、出現遲發性肌肉痠痛症狀，通常都是正常的，不需要為了緩解症狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調整，或者練習後給予按摩與冰敷，就不會有影響。

　　3、空腹的狀態下適合練瑜伽，部分人因不瞭解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。

　　4、在練習過程中，出現體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。

　　5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發出，要多加註意，因為關節可能已受損。

　　6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。