塑身豐胸的瑜伽體式教程

　　我們都知道，瑜伽是可以塑身的，那麼，你知道什麼瑜伽體式即可瘦身又能豐胸的嗎?下面小編整理了塑身豐胸的瑜伽體式，一起來看看吧!

　　塑身豐胸的瑜伽體式

　　No.1手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。

　　No.2將兩隻手撐在地上，呈爬行姿勢，慢慢抬起臀部直至極限，肩膀向後推動，使身體成三角形狀。保持均勻呼吸，左腿向上抬起，慢慢還原。相反一側重複同樣動作。

　　No.3雙腳開啟與肩部平衡，背部挺直，吸氣，緩慢將兩隻手臂提起至頭上方，雙臂繼續向後伸展，大幅度開啟，緩緩吐氣，同時胸部向前推。

　　No.4雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　No.5平躺在墊子上，雙手握重物***如礦泉水瓶、啞鈴***伸展放在身體兩側，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。如此迴圈12-15次，重複3組。

　　有效豐胸的瑜伽體式

　　簡易風吹樹式

　　第一式

　　站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，兩手手指交叉抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側，感覺到胸部、腰部、背部肌肉均得到有效伸展。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。

　　牛面式

　　第二式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右大腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

　　貓伸展式

　　第三式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲，均勻呼吸，脊椎反向拱起。呼氣，還原身體。

　　駱駝式

　　第四式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲，雙手撐在腳跟處。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

　　頂峰式

　　第五式

　　跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

　　眼鏡蛇式

　　第六式

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上後方捲起，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重複練習兩組。

　　炮彈式

　　第七式

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重複練習3組。

　　胸型不完美，胸部平平，對於女人來說是最大的痛處。完美的胸型是每個女人的夢想，想要有效的豐胸，不妨試試豐胸瑜伽。

　　有效塑身的瑜伽體式

　　背部運動

　　背部動作1：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。

　　背部動作2：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。

　　背部動作3：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。

　　腰腹運動

　　腰部動作1：這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

　　腰部動作2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次

　　上腹部動作：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10-15次。

　　下腹部動作：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15-20次

　　臀部運動

　　臀部動作1：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。

　　臀部動作2：請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次

　　腿部運動

　　大腿前側動作1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　大腿前側動作2：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上***如沒有，可以雙手交叉報於胸前***。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次

　　大腿後側動作：請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次

　　大腿內側動作：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次

　　胸部運動

　　胸部動作1：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

　　胸部動作2：請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組10次

　　胸部動作3：這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球***也可以徒手做，即雙手緊握***，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後鬆開。重複此動作2組20次