長高鍛鍊的方法

  每個人都懷著長高的夢想,併到處詢問怎樣長高,那麼長高的自然方法是什麼呢?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  拉腰背:坐在墊***床***上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

  懸垂:在單槓或克己的家庭懸槓上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!

  睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!

  靜力抻拉:漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

  二:

  熱身運動:活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動。

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息;下坡跑。

  伸拉:雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息一下。

  槓上練習:懸垂***20秒~1分鐘***,懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上***女孩做此練習可雙腳不離地***。

  跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定***。每次至少重複6~8次。

  跳躍:向上跳時採取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。

  向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲雙腿。

  從蹲著狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。

  可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

  運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下,讓呼吸平穩,活動四肢,使其放鬆,做完全套操之後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  每週做這套操不少於3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。

  有氧運動

  游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節律的反覆運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。

  彈跳運動

  人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

  伸展運動

  引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。

  長高小貼士:

  1、不能挑食:人的長高過程有兩個高峰期:一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等優質蛋白質;富含鈣、磷鈣等無機鹽的食物,尤其是鈣,含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

  2、多選有利於長個的運動:體育運動是增高的最好途徑,孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案,比如游泳、舞蹈、羽毛球、單槓、跳繩、雙手摸高***樹枝、籃板、天花板等***、雙腿跳等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。

  3、保持愉快的心情:影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果讓孩子經常處於受到批評、責備,父母爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響孩子長個子。

  4、保證良好的睡眠:如果孩子遲睡,就會影響生長激素的正常分泌,一兩年後,這些孩子的身高將明顯低於早睡的孩子。因此,孩子在晚10點前就應該進入睡眠。孩子上床前儘量不要和他交談,睡前避免讓孩子看刺激性的電視節目,每天保持8-9小時的睡眠,夏天要午睡至少半小時。晚上睡前不要吃宵夜和甜食。