長高鍛鍊的方法

　　每個人都懷著長高的夢想，併到處詢問怎樣長高，那麼長高的自然方法是什麼呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　拉腰背：坐在墊***床***上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!

　　睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

　　靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

　　二：

　　熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

　　伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。

　　槓上練習：懸垂***20秒～1分鐘***，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上***女孩做此練習可雙腳不離地***。

　　跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定***。每次至少重複6～8次。

　　跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。

　　向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。

　　從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

　　可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

　　運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每週做這套操不少於3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

　　有氧運動

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

　　彈跳運動

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運動

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。

　　長高小貼士：

　　1、不能挑食：人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等優質蛋白質;富含鈣、磷鈣等無機鹽的食物，尤其是鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

　　2、多選有利於長個的運動：體育運動是增高的最好途徑，孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、單槓、跳繩、雙手摸高***樹枝、籃板、天花板等***、雙腿跳等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

　　3、保持愉快的心情：影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果讓孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個子。

　　4、保證良好的睡眠：如果孩子遲睡，就會影響生長激素的正常分泌，一兩年後，這些孩子的身高將明顯低於早睡的孩子。因此，孩子在晚10點前就應該進入睡眠。孩子上床前儘量不要和他交談，睡前避免讓孩子看刺激性的電視節目，每天保持8-9小時的睡眠，夏天要午睡至少半小時。晚上睡前不要吃宵夜和甜食。