春季鍛鍊的方法

　　進入春季，身體器官功能比較低，肌肉鬆弛，韌帶變硬，急於激烈鍛鍊，易讓人受傷。加上春季氣候變化無常，鍛鍊會有更多的講究。今天，小編為你帶來了。

　　春季鍛鍊的技巧

　　1、春季宜多散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃 至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助 於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞

　　2、春季應多旅遊

　　因為在寒冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展， 收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了情操。

　　特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春遊。

　　3、迴歸自然放風箏

　　放風箏能使人迴歸自然，沐浴春風陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。

　　放風箏時，前傾後仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛 張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。

　　再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行 運動，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

　　4、慢跑有益健康

　　這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。

　　慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

　　5、晨起宜伸懶腰

　　晨起伸伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配 以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

　　祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於 諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。

　　春季鍛鍊的注意事項

　　春季鍛鍊注意事項有忌驟然鍛鍊，應當循序漸進。春季鍛鍊目的是增強身體機能，要注意循序漸進、因人而異。鍛鍊之前，一定要充分熱身，做好準備運動，放鬆身體各處的肌肉和韌帶。鍛鍊之前，大家可以做一些關節活動、拉伸一下韌帶，手腳也要簡單運動下。

　　忌無氧運動，應當進行有氧運動這是春季鍛鍊注意事項之一。春季更適合進行有氧鍛鍊，可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。春季鍛鍊注意事項有忌嘴巴呼吸，應該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛鍊時，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

　　春季鍛鍊忌衣著單薄，要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛鍊時，活動大、身體出汗多，此時受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發呼吸道疾病。 所以春季鍛鍊注意事項有關注氣溫變化，鍛鍊時不要馬上脫去外套，身體微熱時再減衣。鍛鍊後要擦乾汗液，穿好衣服。

　　忌空腹鍛鍊，運動前進食、飲水都是春季鍛鍊注意事項。空腹或飽腹都不適合鍛鍊，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛鍊時人可能會因為心臟疾病而發生猝死。鍛鍊前一定要進食，可以吃點麵包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運動前後還要多飲水。積極鍛鍊本是有利健康的事，可如果不注意細節，反而會傷害健康。所以，春季鍛鍊一定要做好以上幾點注意事項。

猜您感興趣：