求快速長高個子的方法

　　現實生活當中，促進長高的方法很多，有飲食、運動、良好的作息時間以及生活習慣等等。下面是由小編為大家整理的關於快速長高各自的方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!、

　　快速長高個子的關鍵方法

　　關鍵點1：鈣質要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品

　　含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等***維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用***。

　　關鍵點2：飲食平衡

　　人體的生長，完全來自於***的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

　　推薦食品

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　關鍵點3：蛋白質天天有

　　處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

　　推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

　　快速長高個子的運動方法

　　1、懸垂法：

　　雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　練習的要領是：

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

　　在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　2、跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

　　另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　3、牽引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

　　運功能長高的原因

　　運動對睡眠有顯著的改善作用。研究表明，促進身高增加的生長激素是在入睡後1小時達到分泌高峰的，因此充足的睡眠對正常的生長有顯著作用。規律運動的兒童比不運動的兒童熟睡期要長。而且運動可以使腦內的內啡呔分泌增加，能夠緩解壓力，放鬆肌肉使入睡更加容易，特別是對於學習壓力較大的青少年，規律的運動能夠顯著緩解學習的壓力，更有助於學習和休息。但是強度過大和時間過長的運動對生長是不利的，過強的運動會導致長骨骨骺的損傷甚至影響最終的身高，長時間的運動會使體力消耗過大，過度疲勞而影響正常的生活、學習。

　　增高運動可以改善個矮兒童青少年的心理。個矮的孩子容易出現心理上的障礙，會出現自卑、自閉、脆弱、不合群等異常心理狀態。而運動可以幫助孩子放鬆心情、消除心理壓力，同時運動可以使孩子的交往範圍擴大，避免自卑等不良的心理因素。同時運動還可以磨練意志，塑造兒童青少年堅毅的性格特徵。還要中醫的調理。

　　增高運動可以消耗多餘的熱量，避免肥胖症的發生。近年來隨著生活水平的提高，兒童青少年肥胖症的發生率逐年顯著增加，高血壓、糖尿病、脂肪肝等肥胖相關的代謝性疾病也隨之而來，嚴重影響了兒童青少年的健康和生長髮育。發現肥胖兒童體內的生長激素水平顯著低於正常體重兒童。因此，保持正常的體重對兒童健康和正常生長髮育十分重要。