秋季減肥的最快方法

　　隨著季節的變遷，秋季到來了，而我們的減肥計劃也要因此改變了吧，那麼秋季運動減肥的最快方法是什麼呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　一：騎自行車

　　自行車是最佳的有氧運動了，每週進行最少三次單車運動，能夠減少半公斤的體重呢?但是這種方法必須堅持到底才行，而且騎單車能夠讓肌肉更結實，讓你健康減肥。

　　二：快跑

　　跑步可以說是最簡單的一種減肥運動了，不過跑步一定要堅持半小時才行呢，只有超過半小時的跑步才是能夠燃燒脂肪的，而且在這個過程中大家不妨在慢跑中時不時的快跑，這樣就能夠多燃燒30%的熱量。

　　三：跳繩

　　也許長大之後你再也沒有碰過跳繩了吧，小時候的跳繩是一種娛樂運動，而現在跳繩則是一週年個有效的減肥瘦身運動哦，要注意的是跳繩必須是連續斤西瓜的，最少十分鐘才能夠有減肥瘦身的效果，除此之外跳神能夠鍛鍊手臂和腿部的肌肉，讓身材更勻稱。

　　四：爬樓梯

　　隨著科技的進步，越來越多的樓房都已經安裝了電梯，這使得我們上下樓變得很便捷，其實傳統的爬樓梯能夠燃燒很多的熱量哦，經過計算髮現45分鐘的鍛鍊能夠燃燒300大卡的熱量。

　　五：俯臥撐

　　不要以為俯臥撐是男生的專有運動，女生也可以做的，俯臥撐不僅可以增加手部的力量，還能夠優化上半身的線條，不過每次都要做夠十個才行呢!

　　二

　　1、到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　2、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘***熱身運動不算***的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?0分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴***比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次***，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

　　7、儘量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

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