什麼運動可以瘦肚子
平坦的腹部是每個MM都希望擁有的,該怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?下面就為大家帶來減肥瘦腰方法小妙招,只要注意平時日常習慣和適量的運動,就能輕鬆甩走腹部贅肉,消滅大肚腩。
1、勤做瘦腹運動
運動是減肥必不可少的一環節,所以除了以上要注意的一些小細節之外,多做瘦腰腹運動也是很有必要,如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等,都是可以瘦腰腹的,而且效果非常棒哦。
2、“自行車”運動
平躺在瑜伽墊或者床上,雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口,然後右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
3、“船長的座椅”運動
站在靠背椅的中間,雙手抓住扶手的位置,,背靠著“椅背”。然後慢慢的向下下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
4、健身球上的屈曲運動
平躺在瑜伽球上,用背部壓住瑜伽球,雙手則交叉放在胸前,抱住自己的頭也可以,腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
5、交錯腿的垂直運動
平躺在瑜伽毯上,雙腿交叉,雙手放在頭的下方,雙腿慢慢向上抬起,這裡要注意腿要伸直,抬至與身體呈九十度,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
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