護膚最好的方法
保養面板不一定需要完全依賴護膚品，生活中很多東西都有美容護膚的功效。下面小編給大家介紹，希望對你有用!
最好的護膚方法
不要過於頻繁洗臉
一天早中晚各洗一次臉即可。洗臉太多，反而刺激皮脂腺的分泌功能，因為一旦面板表面的油脂被洗淨，皮脂腺就會“加班”工作，來發揮天然保護功能。如此一來皮脂腺就會變得越來越旺盛，越來越活潑，從而分泌更多的油脂。
別亂擠青春痘
如果用手或工具去擠，會因擠壓過力造成皮下淤血，留下永不消失的痕跡。或因摳擠而造成的傷口，經一再的刺激使面板增生，結果易形成隆起的疤痕。
不要吸菸
香菸中的尼古丁會收縮微血管管壁，便血液和淋巴中的毒素堆積，因而使面板的癒合能力減弱，易於形成青春痘傷口的感染，不吸菸的人群也要儘量避免處於二手菸的環境中。
不要使用磨砂膏和收斂水
使用磨砂膏和收斂水會過度刺激表皮，惡化已經在發炎的面板狀況，同時也會激化皮脂腺的分泌功能，使情況更糟。此外，收斂水也使毛孔收縮，讓原本已經堵塞的毛孔洞口更小。
避免高碘多精製糖類食物
應避免高碘食物，因過量的碘含量會使已經存在的痘痘大量長出。 研究發現，過多的精製糖類攝取，會使人體免疫力下降，容易造成傷口細菌感染問題。所以儘量避免攝取過多精製糖類。
面部美容好方法
1. 將香蕉搗碎，加入牛奶，塗在臉上。20分鐘後洗淨，可以使你的面板細膩光滑。
2. 把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻後塗在臉上可以使面板光滑並減少皺紋。
3.黃瓜汁是很棒的緊膚水。把黃瓜汁均勻塗在臉上可以收緊毛孔。15分鐘後用清水洗乾淨。
除面部皺紋：鮮黃瓜汁二調羹，加入等量雞蛋清***約一隻蛋***攪勻，每晚睡前先洗臉,再塗抹面部皺紋處，次日晨用溫水洗淨,連用半至一月，能使面板逐漸收縮，消除皺紋有特效。
除面部色素斑：鮮西紅柿汁蜂蜜，按5:1混合，塗面部，過10分鐘後洗淨，連用10-15日，能使黑色素分解,面板變白紅潤。
面板粗黑:用白醋甘油按5:1混合,常擦面板***一日二三次***能使面板溼潤,減少黑色素沉積,一月後面板即細膩白嫩,潔淨光滑富有彈性,充滿美感。***此方對遺傳黑面板均有效***.
除雀斑:杏仁*5錢,研成細粉,用雞蛋清調勻,每晚睡前塗面部,次日清晨用溫水洗去,一日一次,10-15日顯效,以後不發.
黃褐班蝴蝶斑:冬瓜汁白醋等量,調勻塗面部,一日2-3次,塗後過10分鐘洗去.連用半月即可除淨.
除粉刺***酒刺青春豆座瘡***:鮮黃瓜汁白醋等量調勻,先用熱水洗臉後再塗臉,一日三次,塗後過10分鐘用溫水洗去,連用半月可愈,以後不老.
跑者的護膚方法
太陽的“威力”
陽光中最具危害的就是紫外線，長時間受到陽光照射，會引起很嚴重的面板問題，你要注意透明的玻璃是擋不住紫外線的。
被晒黑的面板：通常情況下小麥色面板都被當做健康的標誌，但是面板變成這種顏色意味著表皮已經受損。
輕度晒傷：因為面板長時間受到紫外線照射，而引起輕度晒傷，通常表現為面板變紅，發熱，以及劇烈的疼痛，這依然是表層面板傷害。
重度晒傷：此時更深層面板組織和神經末梢遭到破壞，會感到更嚴重的疼痛感，通常表現為紅腫以及水泡，需要更長時間恢復，記住不要隨便將水泡挑破，容易感染。
皺紋：太陽光線會使面板老化，出現與年齡不符的皺紋數量，這是因為紫外線破壞了面板中的彈性蛋白。
膚色不均：因為面部凹凸不平，因陽光照射導致的色素沉積也會不均勻，甚至會導致毛細血管的永久彎曲，使面板表面顏色變紅。
雀斑：一些色素斑或者雀斑通常出現在身體裸露在外的部位，如果你面板白皙，雀斑會特別明顯，雀斑通常並沒有什麼危害，不過許多面板癌症早期症狀都是色素斑的出現。
除去這些最常見的長期太陽照射導致的症狀之外，還有黃褐斑、老年斑，以及最嚴重的面板癌。
不要以為這是危言聳聽，許多科研結果都表明經常的戶外運動會增加罹患面板癌的機率，跑者也在範圍內。
艾琳·穆爾是面板護理專家，也是跑者，她說：“長期暴露在陽光下，會明顯增加面板癌發病率。如果你注意觀察，大多數有長期跑步經驗的跑者從表面上看來都比實際年齡要大些。但大家普遍關心的都是膝關節、髖關節是否磨損，從來沒有人意識到面板已經受到損傷。”
對於跑者應該如何保護面板，曾經在2004年奧運會獲得女子馬拉松銅牌的蒂娜·卡斯托爾可能很有發言權。蒂娜在2001年被診斷患有黑色素瘤晚期，這是最嚴重的面板癌症，無數次手術，終於將她從死亡邊緣拯救回來。從她被診斷為黑色素瘤晚期之後，她開始重新安排訓練時間，幾乎用上所有防晒措施。
訓練中該如何防晒
從某種意義上來講，遺傳傾向性和年輕時期是否受到過多陽光直射決定了面板癌發病機率。因此隨著年齡增長，當你逐漸知道保護面板的重要時，所採用的措施能夠發揮的作用非常有限。
選擇合適的訓練時間和地點：從上午10點到下午4點這階段是紫外線最強烈時間段，不要將訓練安排在此階段，實在迫不得已，最好選擇在室內健身房或者樹木高大密集的公園中訓練。
選擇合適的防晒霜：紫外線分為長波和短波，大部分廉價的防晒霜都只能阻擋短波紫外線，對長波紫外線束手無策，而長波紫外線正是引起面板癌的關鍵。購買防晒霜時，注意引數，SPF是指對短波紫外線的預防效果，一般長時間在戶外訓練的跑者此數值至少要在20以上，PA是指對長波紫外線的預防效果，適合跑者的防晒霜此引數至少要++以上。在使用防晒霜的時候，應該在出門前20分鐘塗抹，給面板吸收的時間。如果訓練時間超過兩小時，防晒霜開始失去功能，特別是臉部、頸部和胳膊部位，應該重新塗抹。另外注意防晒霜的防水性。
帽子和眼鏡：長時間暴露在陽光下，雖然眼睛沒有直接面對太陽，但是周圍物體的反射依然會讓紫外線射入瞳孔，這是導致白內障的主要原因。如果有條件，最好佩戴防紫外線功能的眼鏡，另外帶簷的帽子也能避免陽光直射入眼睛。
裝備的選擇：訓練時穿在身上的上衣和短褲是最重要的保護層，選擇速乾透氣的衣物，能夠吸收紫外線的材料是最好的，如果需要超過5小時戶外訓練，最好長袖長褲。
補充維生素：維生素C和維生素E對消除面板暗斑效果明顯，同時抗氧化作用可以減緩面板衰老。普遍存在於果皮和根皮中的根皮素是天然的面板美白劑。
就像前面提到過的，這些辦法不是補救措施，而是用來提醒你應該及早關注自己的面板。從現在開始保護自己的面板，這人類最大的，也是我們經常忽視的，卻極其重要的器官。如果你家族中有面板癌病例，隨著你年齡的增長，你應該對面板上出現的雀斑等症狀提高警惕，可能就是癌症的徵兆。
一般情況下，“晒”和“熱”總是聯絡在一起，於是氣溫較高的夏天成為大家重點防晒季節，但不要忘記，冬天的時候太陽依然掛在那裡，紫外線還是會照射到地球表面，外出跑步也要注意防晒。
冬季護膚
冬天戶外跑步除去預防紫外線，還會面臨更復雜的情況，低溫、潮溼和大風會嚴重傷害面板，如果你能注意下面幾點，可能起到很好的保護作用。
保溼：因為大風和較低的空氣溼度，和身體感覺造成的水分攝入不足，在訓練完成後，裸露在外面的面板會變得非常乾燥，想要防止這種狀況，可以用面罩和帽子將自己所有裸露在外面的面板全部包裹起來，另外塗抹保溼霜會非常有效。
注意你的嘴脣：訓練過程中呼吸頻率加快，如果嘴脣暴露在外，因為大風和低溫，嘴脣很容易乾裂，所以你可以使用凡士林或者專門的脣膏來防止這種情況的發生。另外眼角和耳朵也是非常容易被凍傷，在戶外訓練時注意保護。
因為冬季裸露在外的面板面積相對較少，需要塗抹防晒霜的部位減少，但不能忽視裸露在外的面板和眼睛受到紫外線的傷害，因此眼鏡和防晒霜也是需要的。
基於運動可以促進血液迴圈，跑步會加快面板細胞新陳代謝，保持細胞活性，只要注意做好防晒、防風和防寒，即便是經常戶外訓練的跑者也能擁有健康的面板。
面板護理是一門系統的科學，針對不同的情況需要不同的解決辦法。本文中只介紹了跑者會遇到的常見問題以及基本防範措施，目的是提醒經常戶外訓練的跑者朋友們，要從現在開始注意保護自己的面板。