跳繩應該怎麼練才能減肥

　　跳繩的減肥效果，取決於您持續的時間，以及跳的次數/組數。

　　1.慢跳----關注跳的時間，做耐力跳

　　不要看“1小時燃脂率有多高”，如果一天只跳了幾分鐘，不要指望能有多大效果。

　　慢跳強度低，消耗的能量一部分來自糖原，一部分來自脂肪。而且，持續的時間越長，脂肪佔的比例越大。剛開始運動時，糖原燃燒較多，20-30分鐘後脂肪就佔了上風。

　　2. 快跳----要關注跳的組數，做間歇跳

　　當你跳繩的速度快到一定程度，就達到了無氧運動，呼吸急促，心率巨高，達到最大心率的80%-90%。你肯定不能長時間跳，需要跳一會兒，休息一會兒。間歇跳。

　　其實你已經在做有名的HITT***高強度間歇***了。

　　雖然高強度不直接燃燒脂肪，但在運動後也會讓身體間接燃燒脂肪。據說，高強度間歇的燃脂量是同等時間低強度的6倍左右。

　　3.跳繩的能量消耗

　　不管什麼運動，都有燃脂的效果。

　　要減重就要：消耗熱量 > 攝入熱量。可以根據下面公式，按照自己的體重和跳繩的頻率來計算。消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets

　　假設體重70kg，每天累計1小時快跳，1個月的消耗為27121kcal。

　　而1kg脂肪相當7000kcal熱量，27121kcal相當於3.87kg的脂肪。當然這只是理論計算，實際上，不會消耗這麼多脂肪。

　　4.注意事項

　　跳前熱身，跳後放鬆。

　　跳時保持軀幹的穩定。最好穿彈性好的緩震性高的運動鞋。前掌著地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有條件可以去塑膠場地。